筋肉の疲労を避けるにはどうすればよいですか？

定期的に運動を始めたばかりの場合、最初は筋肉の疲労を避けるのが難しいかもしれません。通常、運動時に持久力レベルを上げるのに時間がかかり、疲労した筋肉が問題にならないようにします。運動するときに処理できるよりも自分自身をさらに押し進めないことで、筋肉の疲労を経験する頻度を制限できる場合があります。筋肉が出てくるのを感じ始めたら、停止して休憩してください。また、筋肉のけいれんと筋肉の疲労の両方を防ぐのに役立つ、電解質を含む多くの水やスポーツ飲料を飲むことも良い考えです。

エアロビクスと筋力トレーニングに定期的に参加することにより、耐久レベルを上げるために作業することができます。 10〜15分間のトレーニングでゆっくりと始めて、数週間の間に最大30分間のトレーニングを行うことをお勧めします。筋肉の強さを高めることは可能ですが、筋肉を経験する可能性がはるかに低いかもしれませんLE疲労あなたが一度にやりすぎようとするのではなく、徐々にそれをやっている場合。時間が経つにつれて、筋肉が疲労することはめったにないほど強い地点に到達する可能性があります。また、運動するときに制限をよりよく理解し始める可能性が高いため、疲労が発生する前に停止して休憩を取る時期がわかります。

水分補給は、通常、筋肉の疲労を防ぐために非常に重要であると考えられています。汗をかくと、体は通常大量の貴重な液体を失います。この液体を失うと、運動中に交換していないと速くなります。水は失われた液体を交換するのに適していますが、電解質を含むスポーツ飲料も非常に有益である可能性があります。汗をかくとナトリウムとカリウム、水だけでなく水を失うからです。ナトリウムとカリウムはどちらも筋肉を適切に動作させるために重要です。飲み物を飲む電解質を含むESは、これらの成分を置き換えて、汗で体が失われる水を交換することに加えて、これらの成分を置き換えます。

良い食事は、筋肉の疲労を避けるためにも重要であると考えられています。タンパク質、炭水化物、脂肪の混合物を含む食事は、ワークアウトの約1時間後に食べられた脂肪があなたの体自体を燃料補給するのに役立ちます。また、空腹時のトレーニングを開始することは通常、良い考えではありません。運動を始める数時間前には、健康的でバランスのとれた食事を食べることは、運動中に疲れて筋肉の疲労を経験するのを防ぐのに役立つかもしれません。