Hoe vermijd ik spiervermoeidheid?
Als je net regelmatig bent begonnen, kan het moeilijk zijn om in eerste instantie spiervermoeidheid te voorkomen. Het zal meestal wat tijd duren om uw uithoudingsniveau op te bouwen tijdens het sporten, zodat vermoeide spieren geen probleem voor u zijn. Je kunt misschien beperken hoe vaak je spiervermoeidheid ervaart door jezelf niet verder te duwen dan je in staat bent om te hanteren tijdens het sporten. Als je je spieren begint te voelen uitgeven, stop dan en neem een pauze. Het is ook een goed idee om veel water of sportdranken te drinken met elektrolyten, die nuttig zijn om zowel spierkrampen als spiervermoeidheid te voorkomen.
U kunt werken om uw duurniveau op te bouwen door regelmatig deel te nemen aan aerobics en krachttraining. Het kan een goed idee zijn om langzaam te beginnen met trainingen van 10 tot 15 minuten en vervolgens in de loop van een paar weken trainingen tot 30 minuten te werken. Het opbouwen van uw spierkracht is mogelijk, maar u kunt veel minder waarschijnlijk MUSC ervarenLe vermoeidheid als je het geleidelijk aanhoudt in plaats van te veel tegelijk te doen. Na verloop van tijd kunt u een punt bereiken waarop uw spieren sterk genoeg zijn om zelden vermoeid te raken, en u zult waarschijnlijk ook een beter begrip krijgen van uw limieten bij het sporten, zodat u weet wanneer u moet stoppen en pauzes moet nemen voordat vermoeidheid optreedt.
Hydratatie wordt meestal ook als zeer belangrijk geacht om spiervermoeidheid te voorkomen. Terwijl je zweet, verliest je lichaam normaal gesproken veel kostbare vloeistof, en dit verlies van vloeistof kan je veel sneller geven als je het niet vervangt terwijl je traint. Water is een goede keuze voor het vervangen van verloren vloeistoffen, maar sportdranken die elektrolyten bevatten, kunnen ook zeer gunstig zijn, want wanneer je zweet verliest je zowel natrium als kalium als water. Natrium en kalium zijn beide belangrijk om uw spieren goed te laten werken. DrinkbeveragES met elektrolyten zal deze componenten vervangen, naast het vervangen van het water dat uw lichaam verliest door zweet.
Een goed dieet wordt ook als belangrijk geacht om spiervermoeidheid te voorkomen. Maaltijden met een mix van eiwitten, koolhydraten en vetten die ongeveer een uur na uw trainingen worden gegeten, zullen uw lichaam helpen zichzelf bij te tanken, wat op zijn beurt de kans kan voorkomen dat u spiervermoeidheid zult ervaren tijdens uw komende workouts. Het is meestal ook geen goed idee om een training op een lege maag te beginnen. Het eten van gezonde, goed uitgebalanceerde maaltijden minstens een paar uur voordat je begint te trainen, kan je helpen om te voorkomen dat je moe wordt en spiermoeheid ervaart terwijl je traint.