근육 피로를 피하려면 어떻게해야합니까?

방금 정기적으로 운동을 시작했다면 처음에는 근육 피로를 피하기가 어려울 수 있습니다. 피곤한 근육이 당신에게 문제가되지 않도록 운동 할 때 지구력 수준을 높이는 데 일반적으로 시간이 걸립니다. 운동 할 때 취급 할 수있는 것보다 자신을 더 밀어 내지 않으면 서 근육 피로를 경험하는 빈도를 자주 제한 할 수 있습니다. 근육이 나가는 것을 느끼기 시작하면 멈추고 휴식을 취하십시오. 또한 전해질을 함유 한 많은 물이나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이는 근육 경련과 근육 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.

에어로빅 및 근력 훈련에 정기적으로 참여하여 지구력 수준을 높이기 위해 노력할 수 있습니다. 10 분에서 15 분 운동으로 천천히 시작한 다음 몇 주 동안 최대 30 분 운동을하는 것이 좋습니다. 근육 강도를 높이는 것이 가능하지만 MUSC를 경험할 가능성이 훨씬 낮을 수 있습니다.Le Fatigue 당신이 한 번에 너무 많은 일을하려고 노력하기보다는 점차적으로 그것에 대해 가십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 거의 피곤하지 않을 정도로 강한 지점에 도달 할 수 있으며, 운동 할 때 한계를 더 잘 이해하기 시작하여 피로가 발생하기 전에 멈추고 휴식을 취할시기를 알 수 있습니다.

수화는 일반적으로 근육 피로를 예방하는 데 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 당신이 땀을 흘리면, 당신의 몸은 일반적으로 귀중한 수분을 많이 잃고, 이러한 체액 손실은 운동하는 동안 교체하지 않으면 훨씬 더 빨리 나올 수 있습니다. 물은 손실 된 체액을 대체하는 데 좋은 선택이지만 전해질을 함유 한 스포츠 음료는 땀을 흘리면 나트륨과 칼륨뿐만 아니라 물을 모두 잃어 버리기 때문에 매우 유익 할 수 있습니다. 나트륨과 칼륨은 근육을 제대로 작동시키는 데 중요합니다. 음주 비버 라전해질을 함유 한 ES는 땀을 통해 몸이 잃어버린 물을 교체하는 것 외에도 이러한 성분을 대체합니다.

좋은 식단은 또한 근육 피로를 피하는 데 중요한 것으로 간주됩니다. 운동 후 약 1 시간 후에 단백질, 탄수화물 및 지방이 혼합되어있는 식사는 신체 급유에 도움이 될 것이므로 다가오는 운동 중에 근육 피로를 경험할 가능성을 막을 수 있습니다. 공복에서 운동을 시작하는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 운동을 시작하기 몇 시간 전에 건강하고 균형 잡힌 식사를하면 피곤해지고 운동 할 때 근육 피로를 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.