Jak se mohu vyhnout únavě svalů?

Pokud jste právě začali cvičit pravidelně, může být obtížné se zpočátku vyhnout únavě svalů. Při cvičení obvykle bude nějakou dobu trvat nějakou dobu, aby se vaše vytrvalostní úroveň stala, aby unavené svaly nejsou pro vás problém. Možná budete moci omezit, jak často zažíváte únavu svalů tím, že se při cvičení netlačíte dále, než jste schopni zacházet. Pokud začnete cítit, jak se svaly rozdávají, zastavte se a přestávejte. Je také dobrý nápad pít spoustu vodních nebo sportovních nápojů obsahujících elektrolyty, které jsou užitečné pro zabránění jak křeče, tak svalové únavy.

Pravidelně se účastníte aerobiku a silového tréninku můžete pracovat na budování úrovně vytrvalosti. Může být dobrý nápad začít pomalu pomocí tréninků s 10 až 15 minutami a poté se během několika týdnů propracovat až 30 minut cvičení. Budování síly svalové síly je možné, ale možná je mnohem méně pravděpodobné, že zažijete MUSCLe únava, pokud se o to postupujete postupně, než se snažíte dělat příliš najednou. Postupem času můžete dosáhnout bodu, kdy jsou vaše svaly dostatečně silné, aby se zřídka unavily, a také pravděpodobně začnete při cvičení lépe porozumět vašim limitům, takže budete vědět, kdy zastavit a přestávky, než dojde k únavě.

Hydratace je také obvykle považována za velmi důležitá pro prevenci únavy svalů. Když se potíte, vaše tělo normálně ztrácí spoustu drahé tekutiny a tato ztráta tekutiny by vás mohla rozdávat mnohem rychleji, pokud jej při cvičení nenahrazujete. Voda je dobrá volba pro výměnu ztracených tekutin, ale sportovní nápoje obsahující elektrolyty mohou být také velmi prospěšné, protože když se potíte, ztratíte sodík i draslík i vodu. Sodík a draslík jsou důležité pro správné fungování svalů. Pití BeveragES obsahující elektrolyty nahradí tyto komponenty kromě výměny vody, které vaše tělo ztrácí potem.

Dobrá strava je také považována za důležité pro vyhýbání se únavě svalů. Jídla obsahující kombinaci proteinů, uhlohydrátů a tuků, které jedí přibližně hodinu po tréninku, pomůže vašemu paliva samotného, ​​což by zase mohlo zabránit pravděpodobnosti, že během nadcházejícího tréninku zažijete svalovou únavu. Také není obvykle dobrý nápad zahájit cvičení na lačný žaludek. Jíst zdravá a vyvážená jídla nejméně několik hodin předtím, než začnete cvičit, vám může pomoci zabránit tomu, abyste se při cvičení unavili a zažili únavu svalů.