Hvordan unngår jeg muskeltretthet?

Hvis du nettopp har begynt å trene regelmessig, kan det være vanskelig å unngå muskeltretthet innledningsvis. Det vil vanligvis ta litt tid å bygge opp utholdenhetsnivåene dine når du trener slik at trette muskler ikke er et problem for deg. Du kan kanskje begrense hvor ofte du opplever muskeltretthet ved å ikke presse deg selv lenger enn du er i stand til å håndtere når du trener. Hvis du begynner å føle musklene dine gi ut, stopp og ta en pause. Det er også en god idé å drikke mye vann eller sportsdrikker som inneholder elektrolytter, som er nyttige for å forhindre både muskelkrampe og muskelutmattelse.

Du kan jobbe for å bygge opp utholdenhetsnivåene dine ved å delta i aerobic og styrketrening regelmessig. Det kan være en god idé å starte sakte med 10- til 15-minutters treningsøkter og deretter jobbe deg opp til 30-minutters treningsøkter i løpet av noen uker. Å bygge opp muskelstyrken din er mulig, men det kan være mye mindre sannsynlig at du opplever muskLe tretthet hvis du går ut på det gradvis i stedet for å prøve å gjøre for mye på en gang. Over tid kan du nå et punkt der musklene dine er sterke nok til at de sjelden blir trette, og du vil sannsynligvis også begynne å få en bedre forståelse av grensene dine når du trener, slik at du vet når du skal stoppe og ta pauser før tretthet oppstår.

Hydrering anses også vanligvis som veldig viktig for å forhindre utmattelse av muskler. Når du svetter, mister kroppen din normalt mye dyrebar væske, og dette tapet av væske kan få deg til å gi ut mye raskere hvis du ikke erstatter den mens du trener. Vann er et godt valg for å erstatte tapte væsker, men sportsdrikker som inneholder elektrolytter kan også være veldig gunstig fordi når du svetter mister du både natrium og kalium og vann. Natrium og kalium er begge viktige for å holde musklene til å fungere ordentlig. Drikker BeveragES som inneholder elektrolytter vil erstatte disse komponentene i tillegg til å erstatte vannet kroppen din taper gjennom svette.

Et godt kosthold anses også som viktig for å unngå muskeltretthet. Måltider som inneholder en blanding av proteiner, karbohydrater og fett som spises omtrent en time etter at treningsøktene dine vil hjelpe kroppen din på å fylle igjen, noe som igjen kan forhindre sannsynligheten for at du vil oppleve muskeltretthet under de kommende treningsøktene. Det er heller ikke en god idé å begynne på en trening på tom mage. Å spise sunne, velbalanserte måltider minst noen timer før du begynner å trene, kan bidra til å forhindre at du blir sliten og opplever muskeltretthet mens du trener.