Jak uniknąć zmęczenia mięśni?
Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć regularnie, początkowo może być trudno uniknąć zmęczenia mięśni. Podczas ćwiczeń, aby zmęczyć mięśnie nie stanowiły dla ciebie problemu, aby zbudować poziom wytrzymałościowy poziomu wytrzymałości. Być może będziesz w stanie ograniczyć, jak często doświadczasz zmęczenia mięśni, nie pchając się dalej, niż jesteś w stanie obsłużyć podczas ćwiczeń. Jeśli zaczniesz czuć, że twoje mięśnie rozdają, zatrzymaj się i rób przerwę. Dobrym pomysłem jest również pić dużo wody lub napojów sportowych zawierających elektrolity, które są pomocne w zapobieganiu skupieniu mięśni i zmęczeniu mięśni.
Możesz pracować nad budowaniem poziomów wytrzymałościowych, regularnie uczestnicząc w treningu aerobów i siły. Dobrym pomysłem może być powoli od 10 do 15 minut treningów, a następnie wykonanie do 30 minut treningów w ciągu kilku tygodni. Zbudowanie siły mięśni jest możliwe, ale możesz być znacznie mniej prawdopodobne, że będziesz doświadczać MUSCZmęczenie, jeśli podejmiesz to stopniowo, zamiast próbować zrobić zbyt wiele naraz. Z czasem możesz dotrzeć do punktu, w którym twoje mięśnie są wystarczająco silne, aby rzadko się zmęczyły, a prawdopodobnie zaczniesz lepiej zrozumieć swoje granice podczas ćwiczeń, abyś wiedział, kiedy zatrzymać się i zrobić przerwy, zanim nastąpi zmęczenie.
Zwykle uważa się również za bardzo ważne dla zapobiegania zmęczeniu mięśni. Podczas pocenia się twoje ciało zwykle traci wiele cennych płynów, a ta utrata płynu może sprawić, że dajesz znacznie szybciej, jeśli nie zastępujesz go podczas ćwiczeń. Woda jest dobrym wyborem do wymiany utraconych płynów, ale napoje sportowe zawierające elektrolity mogą być również bardzo korzystne, ponieważ po poce tracisz zarówno sód, jak i potas, jak i wodę. Zarówno sód, jak i potas są ważne dla utrzymania prawidłowego działania mięśni. Picie BeveragES zawierające elektrolity zastąpią te elementy oprócz wymiany wody, którą traci ciało przez pot.
Dobra dieta jest również uważana za ważną dla unikania zmęczenia mięśni. Posiłki zawierające mieszankę białek, węglowodanów i tłuszczów spożywanych około godziny po treningach pomogą ciału tankować, co z kolei może zapobiec prawdopodobieństwu, że będziesz doświadczyć zmęczenia mięśni podczas nadchodzących treningów. Zazwyczaj nie jest to dobry pomysł, aby rozpocząć trening na pusty żołądek. Zdrowe, dobrze zrównoważone posiłki co najmniej kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń może zapobiec zmęczeniu i doświadczeniu zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń.