Come posso evitare l'affaticamento muscolare?
Se hai appena iniziato ad allenarti regolarmente, potrebbe essere difficile evitare la fatica muscolare inizialmente. In genere ci vorrà un po 'di tempo per costruire i livelli di resistenza quando si esercitano in modo che i muscoli affaticati non siano un problema per te. Potresti essere in grado di limitare la frequenza con cui si verificano affaticamento muscolare non spingendoti più lontano di quanto sei in grado di maneggiare quando ti alleni. Se inizi a sentire i tuoi muscoli dare, fermati e fai una pausa. È anche una buona idea bere molta acqua o bevande sportive contenenti elettroliti, che sono utili per prevenire sia i crampi muscolari che la fatica muscolare.
Puoi lavorare per costruire i livelli di resistenza partecipando regolarmente all'aerobica e all'allenamento della forza. Potrebbe essere una buona idea iniziare lentamente con allenamenti da 10 a 15 minuti e quindi fare strada fino a 30 minuti di allenamenti nel corso di alcune settimane. È possibile costruire la forza muscolare, ma potresti avere molte meno probabilità di sperimentare MUSCLe Fatica se lo fai gradualmente piuttosto che provare a fare troppo in una volta. Nel corso del tempo, potresti raggiungere un punto in cui i muscoli sono abbastanza forti da essere affaticato e probabilmente inizierai anche a comprendere meglio i tuoi limiti quando ti alleni in modo da sapere quando fermarti e fare pause prima che si verifichi la fatica.
L'idratazione è anche in genere considerata molto importante per prevenire l'affaticamento muscolare. Mentre sudi, il tuo corpo normalmente perde un sacco di fluido prezioso e questa perdita di fluido potrebbe farti dare molto più velocemente se non lo sostituisci mentre ti alleni. L'acqua è una buona scelta per la sostituzione di liquidi persi, ma le bevande sportive contenenti elettroliti possono anche essere molto utili perché quando sudi perdi sia sodio che potassio e acqua. Sodio e potassio sono entrambi importanti per far funzionare correttamente i muscoli. Bere BeveragES contenenti elettroliti sostituiranno questi componenti oltre a sostituire l'acqua che il corpo perde attraverso il sudore.
Una buona dieta è anche considerata importante per evitare l'affaticamento muscolare. I pasti contenenti un mix di proteine, carboidrati e grassi mangiati circa un'ora dopo gli allenamenti aiuteranno il tuo corpo a rifornimento stesso, il che a sua volta potrebbe prevenire la probabilità che tu sperimenterai la fatica muscolare durante i tuoi prossimi allenamenti. Inoltre, in genere non è una buona idea iniziare un allenamento a stomaco vuoto. Mangiare pasti sani e ben bilanciati almeno poche ore prima di iniziare a allenarti potrebbe aiutarti a stancarti e di sperimentare la fatica muscolare mentre ti alleni.