Wie vermeide ich Muskelermüdung?

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, kann es anfangs schwierig sein, Muskelermüdung zu vermeiden. In der Regel dauert es einige Zeit, bis Ihr Ausdauerniveau beim Training aufgebaut ist, damit müde Muskeln für Sie kein Problem sind. Möglicherweise können Sie einschränken, wie oft Sie Muskelermüdung erleben, indem Sie sich nicht weiter drängen, als Sie beim Training umgehen können. Wenn Sie anfangen, Ihre Muskeln auszugeben, halten Sie an und machen Sie eine Pause. Es ist auch eine gute Idee, viel Wasser oder Sportgetränke zu trinken, die Elektrolyte enthalten, die hilfreich sind, um sowohl Muskelkrämpfe als auch Muskelermüdung zu verhindern.

Sie können daran arbeiten, Ihr Ausdauerniveau aufzubauen, indem Sie regelmäßig an Aerobic- und Krafttraining teilnehmen. Es kann eine gute Idee sein, mit 10 bis 15-minütigen Workouts langsam zu beginnen und sich dann im Laufe einiger Wochen bis zu 30 Minuten Workouts zu arbeiten. Das Aufbau Ihrer Muskelkraft ist möglich, aber Sie sind möglicherweise viel weniger wahrscheinlich, dass Sie MUSC erlebenLe Müdigkeit, wenn Sie es allmählich vorgehen, anstatt zu viel auf einmal zu tun. Im Laufe der Zeit können Sie einen Punkt erreichen, an dem Ihre Muskeln so stark genug sind, dass sie selten müde werden, und Sie werden wahrscheinlich auch ein besseres Verständnis Ihrer Grenzen beim Training erlangen, damit Sie wissen, wann Sie anhalten und Pausen einlegen, bevor Müdigkeit eintritt.

Hydratation wird typischerweise als sehr wichtig angesehen, um Muskelermüdung zu verhindern. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper normalerweise viel kostbare Flüssigkeit, und dieser Flüssigkeitsverlust kann Sie möglicherweise viel schneller ausgeben, wenn Sie sie während des Trainings nicht ersetzen. Wasser ist eine gute Wahl, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, aber Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, können auch sehr vorteilhaft sein, da Sie beim Schwitzen sowohl Natrium- als auch Kalium- und Wasser -Wasser verlieren. Natrium und Kalium sind beide wichtig, um Ihre Muskeln richtig funktionieren zu lassen. Getränke trinkenES, die Elektrolyte enthalten, ersetzen diese Komponenten und ersetzen das Wasser, das Ihr Körper durch Schweiß verliert.

Eine gute Ernährung wird auch als wichtig angesehen, um Muskelermüdung zu vermeiden. Mahlzeiten mit einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die ungefähr eine Stunde nach dem Training gegessen werden, helfen Ihrem Körper, sich selbst zu tanken. Es ist auch in der Regel keine gute Idee, ein Training auf leeren Magen zu beginnen. Wenn Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mindestens ein paar Stunden vor dem Training essen