Wie wähle ich die besten Bizepsübungen aus?
mehr Muskeldarmenbizeps ist das Ziel vieler Gewichtshelfer. Es kann jedoch schwierig sein, zu wissen, welche Bizeps -Übungen für Sie geeignet sind und welche die größte Muskelmasse erzeugen. Die meisten der besten Bizeps -Übungen beinhalten Locken und Ziehbewegungen, typischerweise durch die Verwendung von Hanteln. Einige nachgewiesene Übungen, die zum Aufbau von Bizeps helfen können, sind die Standard -Dumbbell -Locken, Hammer -Locken und Kinn -Ups.
Die Standard -Dumbbell -Curl beinhaltet das Halten von Hanteln an Ihrer Seite mit einem Unterhandgriff. Halten Sie zuerst einfach die Hantel vorne, während Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten halten. Kaufen Sie das Gewicht als nächstes in der Nähe Ihrer Brust. Wenn Sie die richtige Form verwenden, sollte sich die Hantel irgendwo in der Mitte Ihrer Brust befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie langsame, kontrollierte Bewegungen verwenden und die Gewichte nicht schwingen.
Ein weiterer Bizeps -Training, der auf den Bizeps abzielt, wird als Hammer -Locken bezeichnet. Dies zielt auf eine andere Muskelgruppe ab, in der der Bizeps endet und der UnterarmS beginnen. Beginnen Sie mit den Handflächen, um Ihre Oberschenkel zugewandt zu haben. Heben Sie die Hantel langsam an, während Sie Ihr Handgelenk gerade halten. Erhöhen Sie die Hanteln, bis Sie den Muskelvertrag spüren, und halten Sie für eine Sekunde. Dann die Hanteln langsam senken und wiederholen.
Es gibt viele alternative Bizepsübungen, bei denen keine Hanteln wie Kinn -Ups beinhalten. Viele Menschen unterschätzen die Kraft dieser Übung, wenn es um ein Bizeps -Training geht. Es kann eine sehr gute Übung sein, wenn sie richtig durchgeführt wird, und alle Bedürfnisse sind ein Überkopfbalken.
Um den Bizeps am besten zu arbeiten, führen Sie das Kinn durch, indem Sie die Bar mit den Handflächen über die Schulterbreite voneinander abteilen. Heben Sie dann Ihren Körper langsam an, bis Ihr Kinn an der Stange passiert. Senken Sie Ihren Körper für einen zusätzlichen Schub langsam wieder nach unten und halten Sie den Bizeps engagiert.
Bei der Auswahl der besten Bizeps -Übungen entscheiden Sie sich für die Art der Ausrüstungbenötigt und Ihr Fitnessniveau. Eine gute Anzahl von Hanteln ist im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten relativ kostengünstig. Ihr Fitnessniveau kann für diese Muskelgruppen -Workouts als Anfänger, Zwischenprodukt oder Fortgeschrittene bestimmt werden.
Ein Anfänger sollte bei Beginn einer Trainingsroutine nur ein oder zwei Übungen auswählen und einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen der Dumbbell -Übungen abschließen. Zwischengewichtslifter sollten in der Lage sein, etwas mehr Übungen mit besserer Konsistenz durchzuführen. Advanced Enthusiast sollte mindestens zwei Sätze jeder Übung mit mindestens acht Wiederholungen pro Sitzung absolvieren.