Hvordan vælger jeg de bedste bicep -øvelser?

Udvikling af flere muskulære biceps er målet for mange vægtløftere. Det kan dog være vanskeligt at vide, hvilke bicep -øvelser der er rigtige for dig, og hvilke der producerer mest muskelmasse. De fleste af de bedste bicep -øvelser involverer krøller og trækker bevægelser, typisk gennem brug af håndvægte. Nogle beviste øvelser, der kan hjælpe med at opbygge biceps, inkluderer standard håndvægt krøller, hammer curl og hage ups.

Standard håndvægt krøller involverer at holde håndvægte ved din side med et underhåndsgreb. Først skal du blot holde håndvægten foran, mens du holder albuerne ved dine sider. Krøl derefter vægten tæt på dit bryst. Hvis du bruger korrekt form, skal håndvægten være et sted midt i dit bryst. Sørg for, at du bruger langsomme, kontrollerede bevægelser og ikke svinger vægterne.

En anden bicep -øvelse, der er målrettet mod biceps, kaldes en hammerkrøller. Dette er målrettet mod en anden muskelgruppe, hvor biceps slutter og underarmens begynder. For at udføre Hammer Curls skal du starte med dine håndflader mod dine lår. Løft derefter langsomt håndvægten, mens du holder håndleddet lige. Løft håndvægterne, indtil du føler muskelkontrakten og holder et øjeblik. Sænk derefter langsomt håndvægterne og gentag.

Der er mange alternative bicep -øvelser, der ikke involverer håndvægte, såsom hage -ups. Mange mennesker undervurderer kraften i denne øvelse, når det kommer til en bicep -træning. Det kan være en meget god øvelse, når den udføres korrekt, og alt hvad man har brug for er en overheadbjælke.

For bedst at arbejde biceps skal du udføre hagen ved at gribe baren med håndfladerne vendt mod dig om skulderbredden fra hinanden. Løft derefter langsomt din krop, indtil din hage passerer stangen. For et ekstra løft, sænk langsomt din krop ned igen og holder biceps engageret.

Når du vælger de bedste bicep -øvelser, skal du beslutte typen af ​​udstyrnødvendigt og dit fitnessniveau. Et godt sæt håndvægte er relativt billige sammenlignet med andet træningsudstyr. Dit fitnessniveau kan bestemmes som nybegynder, mellemliggende eller avanceret til disse muskelgruppe -træning.

En nybegynder skal kun vælge en eller to øvelser, der skal udføres, når man begynder en træningsrutine og sigter mod at gennemføre et sæt på 8 til 10 gentagelser af håndvægterne. Mellemliggende vægtløftere skal være i stand til at gennemføre lidt flere øvelser med bedre konsistens. Avanceret entusiast bør gennemføre mindst to sæt af hver øvelse med mindst otte reps pr. Session.