Jak wybrać najlepsze ćwiczenia Bicep?
Rozwijanie bardziej muskularnych biceps jest celem wielu podnośników. Trudno jednak wiedzieć, które ćwiczenia BICEP są dla Ciebie odpowiednie, a które z nich wytworzą najwięcej masy mięśniowej. Większość najlepszych ćwiczeń bicepsowych obejmuje loki i ruchy, zwykle poprzez użycie hantli. Niektóre sprawdzone ćwiczenia, które mogą pomóc w budowie bicepsów, obejmują standardowe loki hantlowe, lokalne młot i podbródek.
Standardowe loki hantlowe obejmuje trzymanie hantli u twojej boku z uchwytem podstępnym. Najpierw po prostu przytrzymaj hantle z przodu, jednocześnie trzymając łokcie po bokach. Następnie zwiń ciężar blisko klatki piersiowej. Jeśli używasz właściwej formy, hantle powinno znajdować się gdzieś pośrodku klatki piersiowej. Upewnij się, że używasz powolnych, kontrolowanych ruchów i nie wahasz ciężarów.
Kolejne ćwiczenie bicepsów, które są ukierunkowane na biceps, nazywa się lokami młota. To jest ukierunkowane na inną grupę mięśni, w której biceps kończą się i przedramienies zaczyna się. Aby wykonywać loki młotka, zacznij od dłoni skierowanych do twoich ud. Następnie powoli podnieś hantle, jednocześnie utrzymując prosto nadgarstek. Podnieś hantle, aż poczujesz kontrakt z mięśniami i trzymasz się przez sekundę. Następnie powoli opuść hantle i powtórz.
Istnieje wiele alternatywnych ćwiczeń bicepsów, które nie obejmują hantli, takich jak podbródek. Wiele osób nie docenia siły tego ćwiczenia, jeśli chodzi o trening bicepsa. Może to być bardzo dobre ćwiczenie po prawidłowym wykonywaniu, a wszystko, czego potrzebujesz, to pasek narzutowy.
Aby najlepiej pracować z bicepsami, wykonaj podbródek, chwytając poprzeczkę z dłońmi skierowanymi do ciebie wokół szerokości ramion. Następnie powoli unieś ciało, aż podbródek przejdzie przez pręt. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, powoli opuść ciało z powrotem, utrzymując zaangażowanie bicepsów.
Wybierając najlepsze ćwiczenia Bicep, zdecyduj o rodzaju sprzętupotrzebny i poziom sprawności. Dobry zestaw hantli jest stosunkowo niedrogi w porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń. Twój poziom sprawności można ustalić jako początkujący, pośredni lub zaawansowany dla tych treningów grup mięśni.
początkujący powinien wybrać tylko jedno lub dwa ćwiczenia do wykonania podczas rozpoczęcia rutyny treningowej i dążyć do ukończenia jednego zestawu od 8 do 10 powtórzeń ćwiczeń hantli. Pośrednie podnośniki masy powinny być w stanie ukończyć nieco więcej ćwiczeń o lepszej spójności. Zaawansowany entuzjasta powinien ukończyć co najmniej dwa zestawy każdego ćwiczenia z co najmniej ośmioma powtórzeniami na sesję.