Hvordan velger jeg de beste bicep -øvelsene?
Å utvikle mer muskulære biceps er målet for mange vektløftere. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvilke bicepøvelser som passer for deg og hvilke som vil produsere mest muskelmasse. De fleste av de beste bicepøvelsene involverer krøller og trekkbevegelser, typisk ved bruk av hantler. Noen velprøvde øvelser som kan bidra til å bygge biceps inkluderer standard hantelkrøll, hammerkrøll og hake -ups.
Standard hantelkrøllen innebærer å holde hantler ved din side med et underhåndsgrep. Først, bare hold hantelen foran mens du holder albuene på sidene. Deretter krøller du vekten nær brystet. Hvis du bruker riktig form, bør hantelen være et sted midt i brystet. Forsikre deg om at du bruker langsomme, kontrollerte bevegelser og ikke svinger vektene.
En annen bicep -øvelse som er rettet mot biceps kalles en hammerkrøll. Dette retter seg mot en annen muskelgruppe der biceps ender og underarmenS Begynn. For å utføre hammerkrøller, begynn med håndflatene vendt mot lårene. Deretter løfter du sakte hantelen mens du holder håndleddet rett. Hev hantlene til du føler muskelkontrakten og holder et sekund. Senk deretter hantlene sakte og gjenta.
Det er mange alternative bicep -øvelser som ikke involverer hantler, for eksempel hake -ups. Mange mennesker undervurderer kraften i denne øvelsen når det gjelder en bicep -trening. Det kan være en veldig god øvelse når det utføres riktig, og alt man trenger er en overheadstang.
For å best arbeide biceps, utfør haken opp ved å ta tak i baren med håndflatene vendt mot deg om skulderbredde fra hverandre. Løft deretter kroppen din sakte til haken passerer baren. For et ekstra løft, senk kroppen langsomt ned igjen, og hold bicepsene engasjert.
Når du velger de beste bicep -øvelsene, må du bestemme utstyrstypennødvendig og treningsnivået ditt. Et godt sett med hantler er relativt billige sammenlignet med annet treningsutstyr. Treningsnivået ditt kan bestemmes som nybegynner, mellomliggende eller avansert for disse treningsøktene for muskelgrupper.
En nybegynner bør bare velge en eller to øvelser å utføre når du begynner på en treningsrutine og tar sikte på å fullføre ett sett med 8 til 10 repetisjoner av hanteløvelsene. Mellomvektløftere skal kunne fullføre litt flere øvelser med bedre konsistens. Avansert entusiast bør fullføre minimum to sett med hver øvelse med minst åtte reps per økt.