最高の上腕二頭筋を選ぶにはどうすればよいですか？

より多くの筋肉上腕二頭筋の開発は、多くの重量リフターの目標です。 しかし、どの二頭筋があなたに適しているか、どの二頭筋が最も筋肉量を生成するかを知ることは困難です。 最高の上腕二頭筋のほとんどは、通常はダンベルの使用を通じてカールと引っ張りの動きを含みます。上腕二頭筋の構築に役立ついくつかの実証済みのエクササイズには、標準のダンベルカール、ハンマーカール、チンアップが含まれます。

標準的なダンベルカールでは、アンダーハンドグリップでダンベルを側に保持することが含まれます。 まず、肘を側面に保ちながら、ダンベルを前に保持します。 次に、体重を胸の近くにカールします。適切なフォームを使用している場合、ダンベルは胸の真ん中のどこかにある必要があります。 ゆっくりと制御された動きを使用し、重量を振らないようにしてください。

上腕二頭筋を標的とする別の上腕二頭筋運動は、ハンマーカールと呼ばれます。 これは、上腕二頭筋が終了し、前腕をターゲットにしますs開始します。 ハンマーカールを実行するには、太ももに面した手のひらから始めます。 次に、手首をまっすぐに保ちながら、ダンベルをゆっくりと持ち上げます。 筋肉の収縮を感じるまでダンベルを上げて、1秒間保持します。 次に、ダンベルをゆっくり下げて繰り返します。

チンアップなどのダンベルを伴わない多くの代替上腕骨エクササイズがあります。 多くの人々は、二頭筋のトレーニングに関してこの演習の力を過小評価しています。 正しく実行すると非常に良いエクササイズになる可能性があり、必要なのはすべて頭上のバーです。

上腕二頭筋を最適に動作させるには、肩の幅についてあなたに向かって手のひらを向けてバーをつかむことであごを上げます。その後、あごがバーを通過するまでゆっくりと体を持ち上げます。余分なブーストのために、上腕二頭筋を関与させ続け、ゆっくりと体を下げます。

最高の上昇エクササイズを選択するときは、機器の種類を決定します必要とあなたのフィットネスレベル。 ダンベルの良いセットは、他の運動器具と比較して比較的安価です。 フィットネスレベルは、これらの筋肉グループトレーニングの初心者、中級、または高度なものとして決定できます。

初心者は、ワークアウトルーチンを開始するときに実行する1つまたは2つのエクササイズのみを選択し、ダンベルエクササイズの8〜10回の繰り返しの1セットを完了することを目指してください。 中間重量リフターは、より良い一貫性で少し多くのエクササイズを完了できるはずです。 高度な愛好家は、セッションごとに少なくとも8人の担当者で、各エクササイズの最低2セットを完了する必要があります。