최고의 이두근 운동을 어떻게 선택합니까?

더 많은 근육 팔뚝을 개발하는 것이 많은 역도자들의 목표입니다. 그러나 어떤 이두근 운동이 자신에게 적합한 지 아는 것은 어려울 수 있으며 어떤 운동이 가장 많은 근육 질량을 생산할 것인지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 최고의 이두근 운동의 대부분은 컬과 당기는 움직임, 일반적으로 아령을 사용하여 컬을 포함합니다. 이두근을 만드는 데 도움이되는 입증 된 운동에는 표준 아령 컬, 해머 컬 및 턱 업이 포함됩니다.

표준 덤벨 컬은 밑에있는 그립을 가지고 옆에 아령을 잡는 것입니다. 먼저, 팔꿈치를 옆으로 유지하면서 아령을 앞쪽으로 잡으십시오. 다음으로, 무게를 가슴 가까이에서 말리십시오. 적절한 형태를 사용하는 경우 아령은 가슴 한가운데 어딘가에 있어야합니다. 느리고 제어 된 움직임을 사용하고 무게를 스윙하지 않도록하십시오.

이두근을 목표로하는 또 다른 이두근 운동을 망치 컬이라고합니다. 이것은 이두근이 끝나고 팔뚝이있는 다른 근육 그룹을 대상으로합니다.시작. 망치 컬을 수행하려면 손바닥이 허벅지를 향한 것으로 시작하십시오. 다음으로 손목을 똑바로 유지하면서 천천히 아령을 들어 올리십시오. 근육 수축이 느껴질 때까지 아령을 키우고 잠시 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 아령을 낮추고 반복하십시오.

턱 업과 같은 아령과 관련이없는 대체 이두근 운동이 많이 있습니다. 많은 사람들 이이 운동이 이두근 운동에 관해서는이 운동의 힘을 과소 평가합니다. 올바르게 수행 할 때 매우 좋은 운동이 될 수 있으며 모든 요구 사항은 오버 헤드 바입니다.

이두근을 가장 잘 작동 시키려면 손바닥이 어깨 너비를 향한 손바닥을 향하게하여 막대를 잡아 턱을 올리십시오. 그런 다음 턱이 막대를 지나갈 때까지 천천히 몸을 들어 올리십시오. 추가로 향상하려면 천천히 몸을 뒤로 내려서 팔뚝을 약화시킵니다.

최고의 이두근 운동을 선택할 때 장비 유형을 결정하십시오.필요하고 체력 수준. 좋은 아령 세트는 다른 운동 장비에 비해 상대적으로 저렴합니다. 귀하의 체력 수준은 이러한 근육 그룹 운동의 초보자, 중간 또는 고급으로 결정될 수 있습니다.

초보자는 운동 루틴을 시작할 때 수행 할 연습을 한두 번 선택하고 8 ~ 10 개의 반복을 완성하는 것을 목표로해야합니다. 중간 수원은 더 나은 일관성으로 약간 더 많은 운동을 완료 할 수 있어야합니다. 고급 애호가는 세션 당 최소 8 회 반복하여 최소 2 세트의 각 운동 세트를 완료해야합니다.