Como escolho os melhores exercícios de bíceps?
Desenvolver mais bíceps muscular é o objetivo de muitos levantadores de peso. Pode ser difícil, no entanto, saber quais exercícios de bíceps são adequados para você e quais produzirão a maior massa muscular. A maioria dos melhores exercícios de bíceps envolve cachos e movimentos de puxar, normalmente através do uso de halteres. Alguns exercícios comprovados que podem ajudar a construir o bíceps incluem o cacho de haltere padrão, o carrinho de martelo e o queixo.
O haltero padrão do haltere envolve manter halteres ao seu lado com uma aderência abaixo da mão. Primeiro, basta segurar o haltere na frente, mantendo os cotovelos ao seu lado. Em seguida, enrole o peso perto do seu peito. Se você estiver usando a forma adequada, o haltere deve estar em algum lugar no meio do seu peito. Certifique -se de usar movimentos lentos e controlados e não balance os pesos.
Outro exercício de bíceps que tem como alvo o bíceps é chamado de enrolamento de martelo. Isso tem como alvo um grupo muscular diferente, onde o bíceps termina e o antebraços começar. Para realizar cachos de martelo, comece com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Em seguida, levante lentamente o haltere enquanto mantém o pulso reto. Levante os halteres até sentir o músculo contrair e manter por um segundo. Em seguida, abaixe lentamente os halteres e repita.
Existem muitos exercícios alternativos de bíceps que não envolvem halteres, como o queixo. Muitas pessoas subestimam o poder deste exercício quando se trata de um treino de bíceps. Pode ser um exercício muito bom quando executado corretamente, e tudo o que se precisa é de uma barra aérea.
Para melhor trabalhar no bíceps, faça o queixo para cima, segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para você na largura dos ombros. Em seguida, levante lentamente o corpo até que seu queixo passe a barra. Para um impulso extra, abaixe lentamente o corpo de volta, mantendo o bíceps envolvido.
Ao escolher os melhores exercícios de bíceps, decida sobre o tipo de equipamentonecessário e seu nível de condicionamento físico. Um bom conjunto de halteres é relativamente barato em comparação com outros equipamentos de exercício. Seu nível de condicionamento físico pode ser determinado como iniciante, intermediário ou avançado para esses exercícios de grupo muscular.
Um iniciante deve escolher apenas um ou dois exercícios a serem executados ao iniciar uma rotina de exercícios e ter como objetivo completar um conjunto de 8 a 10 repetições dos exercícios de halteres. Os levantadores de peso intermediário devem ser capazes de completar um pouco mais de exercícios com melhor consistência. O entusiasta avançado deve concluir um mínimo de dois conjuntos de cada exercício com pelo menos oito repetições por sessão.