Comment choisir les meilleurs exercices du biceps?

Développer plus de biceps musculaires est l'objectif de nombreux haltérophiles. Il peut cependant être difficile de savoir quels exercices de biceps vous conviennent et lesquels produiront la masse la plus musculaire. La plupart des meilleurs exercices de biceps impliquent des boucles et des mouvements de traction, généralement par l'utilisation des haltères. Certains exercices éprouvés qui peuvent aider à construire des biceps comprennent la boucle standard des haltères, la boucle de marteau et les chinons.

La boucle d'haltères standard implique de tenir des haltères à vos côtés avec une poignée sournoise. Tout d'abord, maintenez simplement l'allumeur à l'avant tout en gardant vos coudes à vos côtés. Ensuite, bouclez le poids près de votre poitrine. Si vous utilisez une forme appropriée, alors le haltère devrait être quelque part au milieu de votre poitrine. Assurez-vous que vous utilisez des mouvements lents et contrôlés et ne balancez pas les poids.

Un autre exercice du biceps qui cible le biceps est appelé boucle de marteau. Cela cible un groupe musculaire différent où les biceps se terminent et l'avant-brass commence. Pour effectuer des boucles de marteau, commencez avec vos paumes face à vos cuisses. Ensuite, soulevez lentement l'allumeur tout en gardant votre poignet droit. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vous ressentiez le contrat musculaire et que vous déteniez une seconde. Ensuite, abaissez lentement les haltères et répétez.

Il existe de nombreux exercices de biceps alternatifs qui n'impliquent pas des haltères, tels que les chinons. Beaucoup de gens sous-estiment le pouvoir de cet exercice en ce qui concerne un entraînement du biceps. Cela peut être un très bon exercice lorsqu'il est effectué correctement, et tout ce dont on a besoin est une barre aérienne.

Pour mieux travailler les biceps, effectuez le menton en saisissant la barre avec vos paumes tournées vers vous à propos de la largeur des épaules. Ensuite, soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre menton passe la barre. Pour un coup de pouce supplémentaire, baissez lentement votre corps, en gardant les biceps engagés.

Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices du biceps, décidez du type d'équipementnécessaire et votre niveau de forme physique. Un bon ensemble d'haltères est relativement peu coûteux par rapport à d'autres équipements d'exercice. Votre niveau de forme physique peut être déterminé comme débutant, intermédiaire ou avancé pour ces entraînements de groupe musculaire.

Un débutant ne doit choisir qu'un ou deux exercices à effectuer lors du début d'une routine d'entraînement et viser à terminer un ensemble de 8 à 10 répétitions des exercices d'haltères. Les haltérophiles intermédiaires devraient être capables de terminer un peu plus d'exercices avec une meilleure cohérence. Les amateurs avancés devraient terminer un minimum de deux ensembles de chaque exercice avec au moins huit répétitions par session.