Come faccio a scegliere i migliori esercizi di bicipiti?
Sviluppare più bicipiti muscolari è l'obiettivo di molti sollevatori di peso. Può essere difficile, tuttavia, sapere quali esercizi di bicipiti sono giusti per te e quali produrranno la massa più muscolare. La maggior parte dei migliori esercizi di bicipiti coinvolgono riccioli e movimenti di trazione, in genere attraverso l'uso di manubri. Alcuni esercizi comprovati che possono aiutare a costruire bicipiti includono il ricciolo di manubri standard, il ricciolo di martello e i mento.
Il curl di manubri standard prevede la tenuta di manubri al tuo fianco con una presa subdola. Innanzitutto, tieni semplicemente il manubrio di fronte mantenendo i gomiti ai lati. Quindi, arriccia il peso vicino al petto. Se stai usando la forma corretta, il manubrio dovrebbe essere da qualche parte nel mezzo del petto. Assicurati di utilizzare movimenti lenti e controllati e non oscillare i pesi.
Un altro esercizio di bicip che colpisce il bicipite è chiamato ricciolo di martello. Questo prende di mira un gruppo muscolare diverso in cui il bicipiti terminano e l'avambraccios Inizia. Per eseguire riccioli di martello, inizia con i palmi delle palme rivolte verso le cosce. Quindi, solleva lentamente il manubrio mantenendo il polso dritto. Solleva i manubri finché non senti il contratto muscolare e tieniti per un secondo. Quindi, abbassa lentamente i manubri e ripeti.
Ci sono molti esercizi alternativi a bicipiti che non coinvolgono manubri, come i mento. Molte persone sottovalutano il potere di questo esercizio quando si tratta di un allenamento per bicipiti. Può essere un ottimo esercizio se eseguito correttamente e tutto ciò che ha bisogno è una barra aerea.
Per lavorare al meglio i bicipiti, eseguire il mento afferrando la barra con i palmi rivolti verso di te per la larghezza della spalla. Quindi solleva lentamente il corpo fino a quando il mento non passa la barra. Per una spinta in più, abbassare lentamente il corpo, mantenendo i bicipiti impegnati.
Quando si sceglie i migliori esercizi di bicipiti, decidi il tipo di attrezzaturanecessario e il tuo livello di fitness. Una buona serie di manubri è relativamente economico rispetto ad altre attrezzature di allenamento. Il tuo livello di fitness può essere determinato come principiante, intermedio o avanzato per questi allenamenti del gruppo muscolare.
Un principiante dovrebbe scegliere solo uno o due esercizi da eseguire quando si inizia una routine di allenamento e mirare a completare un set da 8 a 10 ripetizioni degli esercizi di manubrio. I sollevatori di peso intermedio dovrebbero essere in grado di completare leggermente più esercizi con una migliore coerenza. Gli appassionati avanzati dovrebbero completare un minimo di due serie di ciascun esercizio con almeno otto ripetizioni per sessione.