Jak si mohu vybrat nejlepší bicepsová cvičení?

Vývoj více svalnatých bicepsů je cílem mnoha vzrůstků. Může však být obtížné vědět, která cvičení na bicepsu jsou pro vás vhodná a která z nich vytvoří nejvíce svalové hmoty. Většina nejlepších cvičení bicepsu zahrnuje kadeře a tahání pohybů, obvykle pomocí činky. Některá osvědčená cvičení, která mohou pomoci sestavit bicepsy, zahrnují standardní chrupní kadeř, kladivo zvlnění a brada.

Standardní curl s činka zahrnuje držení činky na vaší straně s podrážděním. Nejprve jednoduše držte činku vpředu a přitom udržujte lokty po stranách. Dále stočte hmotnost blízko hrudníku. Pokud používáte správnou formu, pak by činka měla být někde uprostřed hrudníku. Ujistěte se, že používáte pomalé a kontrolované pohyby a neváhejte hmotnosti.

Další cvičení bicepsu, které se zaměřuje na biceps, se nazývá kladivo. To se zaměřuje na jinou svalovou skupinu, kde bicepsové končí a předloktís začátek. Chcete -li provést kladivé kadeře, začněte s dlaněmi směřujícími k stehnám. Poté pomalu zvedněte činku a přitom udržujte zápěstí rovně. Zvedněte činky, dokud necítíte svalovou smlouvu a na chvilku držíte. Poté pomalu snižte činky a opakujte.

Existuje mnoho alternativních bicepsových cvičení, která nezahrnují činky, jako jsou brada. Mnoho lidí podceňuje sílu tohoto cvičení, pokud jde o trénink bicepsu. Při správném provádění to může být velmi dobré cvičení a všechny potřeby je horní lišta.

Chcete -li nejlepší pracovat na bicepsu, proveďte bradu tím, že uchopíte tyč s dlaněmi směřujícími k vám o šířce ramene od sebe. Poté pomalu zvedněte tělo, dokud brada neprojde tyč. Pro další podporu, pomalu spusťte své tělo zpět dolů a udržujte biceps zasazené.

Při výběru nejlepších cvičení bicepsu se rozhodněte o typu zařízenípotřebné a vaše kondiční úroveň. Dobrá sada činky je relativně levná ve srovnání s jiným cvičebním zařízením. Vaše úroveň fitness může být stanovena jako začátečník, střední nebo pokročilý pro tyto tréninky skupiny svalů.

Začátečník by si měl vybrat pouze jedno nebo dvě cvičení, která k zahájení tréninkové rutiny provedou, a zaměřit se na dokončení jedné sady 8 až 10 opakování cvičení činky. Střední vzpěra by měly být schopny dokončit o něco více cvičení s lepší konzistencí. Pokročilý nadšenec by měl dokončit minimálně dvě sady každého cvičení s nejméně osmi opakováními na relaci.