¿Cómo elijo los mejores ejercicios de bíceps?
Desarrollar más bíceps musculares es el objetivo de muchos levantadores de pesas. Sin embargo, puede ser difícil saber qué ejercicios de bíceps son adecuados para usted y cuáles producirán la mayor masa muscular. La mayoría de los mejores ejercicios de bíceps implican rizos y movimientos de tracción, típicamente mediante el uso de pesas. Algunos ejercicios probados que pueden ayudar a construir bíceps incluyen el rizo de mancuernas estándar, el rizo de martillo y las barbillas.
El rizo de mancuernas estándar implica mantener las pesas a su lado con un agarre bajo mano. Primero, simplemente sostenga la pesa delante mientras mantiene los codos a los costados. Luego, enroscre el peso cerca de tu pecho. Si está utilizando la forma adecuada, entonces la pesa debe estar en algún lugar en el medio de su pecho. Asegúrese de usar movimientos lentos y controlados y no balancee los pesos.
Otro ejercicio de bíceps que se dirige al bíceps se llama rizo de martillo. Esto se dirige a un grupo muscular diferente donde terminan los bíceps y el antebrazos comienza. Para realizar rizos de martillo, comience con las palmas de las palmas frente a los muslos. Luego, levante lentamente la pesa mientras mantiene la muñeca recta. Levanta las pesas hasta que sienta el contrato muscular y mantenga por un segundo. Luego, baje lentamente las pesas y repita.
Hay muchos ejercicios alternativos de bíceps que no involucran pesas, como las barbillas. Muchas personas subestiman el poder de este ejercicio cuando se trata de un entrenamiento de bíceps. Puede ser un muy buen ejercicio cuando se realiza correctamente, y todo lo que uno necesita es una barra superior.
Para trabajar mejor los bíceps, realice la barbilla agarrando la barra con las palmas hacia usted sobre el ancho de los hombros separados. Luego levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla pase la barra. Para un impulso adicional, baje lentamente su cuerpo hacia abajo, manteniendo los bíceps comprometidos.
Al elegir los mejores ejercicios de bíceps, decida sobre el tipo de equiponecesario y su nivel de condición física. Un buen conjunto de pesas son relativamente económicas en comparación con otros equipos de ejercicio. Su nivel de condición física se puede determinar como principiante, intermedio o avanzado para estos entrenamientos de grupos musculares.
Un principiante debe elegir solo uno o dos ejercicios para realizar al comenzar una rutina de entrenamiento y tener como objetivo completar un conjunto de 8 a 10 repeticiones de los ejercicios de mancuernas. Los levantadores de pesas intermedios deberían poder completar un poco más de ejercicios con una mejor consistencia. El entusiasta avanzado debe completar un mínimo de dos conjuntos de cada ejercicio con al menos ocho repeticiones por sesión.