Hvordan undgår jeg muskeltræthed?
Hvis du lige er begyndt at træne regelmæssigt, kan det være svært at undgå muskeltræthed oprindeligt. Det vil typisk tage nogen tid at opbygge dine udholdenhedsniveauer, når du træner, så trætte muskler ikke er et problem for dig. Du kan muligvis begrænse, hvor ofte du oplever muskeltræthed ved ikke at skubbe dig selv længere, end du er i stand til at håndtere, når du træner. Hvis du begynder at føle, at dine muskler giver ud, skal du stoppe og tage en pause. Det er også en god ide at drikke masser af vand eller sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, som er nyttige til at forhindre både muskelkramper og muskeltræthed.
Du kan arbejde for at opbygge dine udholdenhedsniveauer ved at deltage i aerobic og styrketræning regelmæssigt. Det kan være en god ide at starte langsomt med 10- til 15 minutters træning og derefter arbejde dig op til 30 minutters træning i løbet af et par uger. Det er muligt at opbygge din muskelstyrke, men du er måske meget mindre tilbøjelig til at opleve MUSCLe træthed Hvis du gradvist går rundt i stedet for at prøve at gøre for meget på én gang. Over tid kan du nå et punkt, hvor dine muskler er stærke nok til, at de sjældent bliver trætte, og du vil også sandsynligvis begynde at få en bedre forståelse af dine grænser, når du træner, så du ved, hvornår du skal stoppe og tage pauser, før træthed opstår.
Hydrering betragtes også typisk meget vigtig for at forhindre muskeltræthed. Når du sveder, mister din krop normalt masser af dyrebar væske, og dette tab af væske kan muligvis få dig til at give meget hurtigere ud, hvis du ikke udskifter den, mens du træner. Vand er et godt valg til udskiftning af mistede væsker, men sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, kan også være meget fordelagtigt, fordi når du sveder, mister du både natrium og kalium såvel som vand. Natrium og kalium er begge vigtige for at holde dine muskler fungerer korrekt. Drikker BeveragES indeholdende elektrolytter erstatter disse komponenter ud over at erstatte det vand, din krop mister gennem sved.
En god diæt betragtes også som vigtig for at undgå muskeltræthed. Måltider, der indeholder en blanding af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer spist cirka en time efter, at dine træningsprogrammer hjælper din krop med at tanke selv, hvilket igen kan forhindre sandsynligheden for, at du vil opleve muskeltræthed under dine kommende træning. Det er heller ikke typisk en god ide at begynde en træning på tom mave. At spise sunde, velafbalancerede måltider mindst et par timer, før du begynder at træne, kan hjælpe dig med at blive træt og opleve muskeltræthed, når du træner.