Hur undviker jag muskeltrötthet?

Om du just har börjat träna regelbundet kan det vara svårt att undvika muskeltrötthet initialt. Det kommer vanligtvis att ta lite tid att bygga upp dina uthållighetsnivåer när du tränar så att trötta muskler inte är ett problem för dig. Du kanske kan begränsa hur ofta du upplever muskeltrötthet genom att inte driva dig själv längre än du kan hantera när du tränar. Om du börjar känna att dina muskler ger ut, stanna och ta en paus. Det är också en bra idé att dricka mycket vatten eller sportdrycker som innehåller elektrolyter, som är användbara för att förhindra både muskelkramp och muskeltrötthet.

Du kan arbeta för att bygga upp dina uthållighetsnivåer genom att delta i aerobics och styrketräning regelbundet. Det kan vara en bra idé att börja långsamt med 10- till 15-minuters träningspass och sedan arbeta dig upp till 30-minuters träning under några veckor. Att bygga upp din muskelstyrka är möjlig, men du kan vara mycket mindre benägna att uppleva MuscLe trötthet om du gradvis gör det snarare än att försöka göra för mycket på en gång. Med tiden kan du nå en punkt där dina muskler är tillräckligt starka för att de sällan blir trötta, och du kommer sannolikt också att börja få en bättre förståelse för dina gränser när du tränar så att du vet när du ska stoppa och ta pauser innan trötthet inträffar.

hydrering anses också vanligtvis vara mycket viktig för att förhindra muskeltrötthet. När du svettas förlorar din kropp normalt mycket dyrbar vätska, och denna förlust av vätska kan göra att du ger ut mycket snabbare om du inte ersätter den medan du tränar. Vatten är ett bra val för att ersätta förlorade vätskor, men sportdrycker som innehåller elektrolyter kan också vara mycket fördelaktigt eftersom när du svettas förlorar du både natrium och kalium och vatten. Natrium och kalium är båda viktiga för att hålla musklerna att fungera ordentligt. Dricka drickerES som innehåller elektrolyter kommer att ersätta dessa komponenter förutom att ersätta vattnet som din kropp förlorar genom svett.

En bra diet anses också vara viktig för att undvika muskeltrötthet. Måltider som innehåller en blandning av proteiner, kolhydrater och fetter som äts ungefär en timme efter att dina träningspass hjälper din kropp att tanka sig själv, vilket i sin tur kan förhindra sannolikheten för att du kommer att uppleva muskeltrötthet under dina kommande träningspass. Det är inte heller vanligtvis en bra idé att börja ett träningspass på tom mage. Att äta hälsosamma, välbalanserade måltider minst några timmar innan du börjar träna kan hjälpa dig att bli trött och uppleva muskeltrötthet när du tränar.