Como faço para me preparar para programas de musculação?

Muitos levantadores de peso e fãs de fitness passam anos se preparando para programas de musculação. Existem vários tipos desses tipos de eventos, de shows naturais a shows extremos e de shows amadores a programas profissionais. Não importa para que tipo de musculação você está se preparando, há várias coisas para fazer durante a semana anterior ao evento. Alguns itens importantes a serem considerados são o que você planeja usar, como planeja posar, como planeja comer e como planeja preparar seu corpo para a competição.

A maioria dos programas de musculação requer um tipo específico de tronco ou biquíni. Por exemplo, algumas organizações permitem apenas roupas de cor sólida. Bikinis de calcinha e troncos normalmente são proibidos de shows. Certifique -se de entender as regras e regulamentos do seu programa em particular e, em seguida, trabalhe dentro das diretrizes para encontrar a roupa mais lisonjeira. Escolha cores que lisonjearão o tom da pele e a cor do cabelo, não use nada muito apertado ou muito solto e sempre traga um BRoupa de Ackup em caso de mau funcionamento ou emergência.

Algumas pessoas participam de shows ou competições de musculação antes de realmente participarem de um, a fim de ver o que será esperado em termos de pose. As poses exibem o tamanho de seus músculos, simetria muscular e definição. Cada programa tem requisitos diferentes de pose e muitos têm poses opcionais e obrigatórias. Pratique suas poses individuais, bem como suas seqüências de pose por pelo menos uma hora por dia. Faça -os na frente de um espelho ou em vídeo para ver como você olha da cabeça aos pés e observe suas ações faciais.

fisiculturistas têm algumas das dietas mais rigorosas de todos os atletas, e muitos começam a se preparar para shows de musculação, mudando suas dietas quatro meses antes de um evento. Aumente sua ingestão de sódio e água enquanto diminui seus carboidratos e ingestão de calorias sete dias antes do show. Dois dias antes do evento, reduzaOs níveis de ingestão de sódio em 50 %. Corte toda a ingestão de sódio e água completamente no dia anterior ao show, mas carregue os carboidratos. No dia real do show, beba água sem sódio e lanche em manteiga de amendoim natural, mel cru e bolos de arroz.

Os shows

Bodybuilding são eventos que mostram seus músculos. Isso significa que você precisa preparar seu corpo para ter a melhor aparência. A pele mais escura mostra a definição melhor que a pele mais clara. Cerva -se ou raspe os cabelos do corpo e aplique spray de bronzeamento profissional, loção ou creme. Aplique o posar de óleo antes de se apresentar.