¿Cómo elijo el mejor ejercicio de abductor?
Un ejercicio de secuestrador puede referirse a cualquier ejercicio que obliga a un músculo a alejarse del centro del cuerpo. Tales ejercicios se pueden hacer con varias partes del cuerpo, incluidas las caderas, las piernas, los hombros y los brazos. Sin embargo, el término más comúnmente se refiere a los ejercicios que funcionan con los abductores de la cadera, por lo que elegir el mejor ejercicio de secuestradores comienza a centrarse en esta parte del cuerpo. Todos los ejercicios deben comenzar y terminar con rutinas de estiramiento para ayudar a prevenir lesiones y promover la recuperación muscular. Finalmente, considere hacer varios ejercicios para los secuestradores de la cadera para obtener el mejor entrenamiento de fortalecimiento.
Muchos de los métodos de ejercicio abductor se centran en alejar la pierna del cuerpo y mantener la posición para permitir que los músculos se usen a la tensión. Para ejecutar tales ejercicios, generalmente es necesaria una unidad de resistencia. Se puede hacer un ejercicio abductor con una banda de resistencia o una máquina de cable, así como con pesos de tobillo. Las bandas de resistencia son ideales para el hogar exErcis y ejercicios mientras viaja; Son bandas elásticas compactas que se pueden unir al cuerpo y a los objetos estacionarios. Elija este método si viaja a menudo o si necesita una forma simple de hacer ejercicio en casa.
Las máquinas de cable son aparatos mucho más grandes que se ven más comúnmente en gimnasios y centros de fitness. Las ventajas de usar una máquina de cable para un ejercicio abductor particular incluyen la capacidad de ajustar fácilmente el nivel de resistencia y obtener resistencia constante al peso durante una amplia gama de ejercicios. Estas máquinas hacen que los entrenamientos piramidales sean muy simples, ya que el peso se puede ajustar rápida y fácilmente entre los conjuntos. Elija esta opción si visita regularmente el gimnasio, o si tiene el espacio en casa y el dinero para invertir en estas máquinas a menudo caras.
Utilice una amplia variedad de métodos de ejercicio de abductores de cadera para obtener el mejor entrenamiento. Algunos ejercicios serán strengLuego, los músculos, mientras que otros mejorarán la movilidad y el equilibrio general. Ambos tipos de ejercicios son valiosos y deben hacerse junto entre sí para promover la fuerza de la cadera y la salud general. Considere ejercicios que requieren que mantenga una determinada posición durante varios segundos a la vez en cada repetición; Esto ayudará a desarrollar la fuerza muscular rápidamente. Elija ejercicios que se puedan ajustar a medida que sus músculos se acostumbran al movimiento agregando pesos o más resistencia también.