Come faccio a scegliere il miglior esercizio di rapitore?
Un esercizio rapitore può fare riferimento a qualsiasi esercizio che costringe un muscolo a allontanarsi dal centro del corpo. Tali esercizi possono essere fatti con diverse parti del corpo, tra cui fianchi, gambe, spalle e braccia. Il termine si riferisce più comunemente agli esercizi che lavorano ai rapitori dell'anca, tuttavia, quindi la scelta del miglior esercizio di rapitatore inizia a concentrarsi su questa parte del corpo. Tutti gli esercizi dovrebbero iniziare e terminare con routine di allungamento per aiutare a prevenire lesioni e promuovere il recupero muscolare. Infine, considera di fare diversi esercizi per i rapitori dell'anca per ottenere il miglior allenamento di rafforzamento.
Molti dei metodi di esercizio del rapitore si concentrano sull'uscita dalla gamba dal corpo e mantenendo la posizione per consentire ai muscoli di abituarsi alla tensione. Per eseguire tali esercizi, di solito è necessaria un'unità di resistenza. Un esercizio di rapitore può essere fatto con una fascia di resistenza o una macchina per cavi, nonché con pesi alla caviglia. Le bande di resistenza sono ideali per la casa exErcises e esercizi durante il viaggio; Sono bande elastiche compatte che possono essere attaccate al corpo e agli oggetti stazionari. Scegli questo metodo se viaggi spesso o se hai bisogno di un modo semplice per allenarti a casa.
Le macchine per cavi sono apparati molto più grandi che sono più comunemente visti nelle palestre e nei centri di fitness. I vantaggi dell'utilizzo di una macchina per cavi per un particolare esercizio di rapitore includono la capacità di regolare facilmente il livello di resistenza e di ottenere una resistenza di peso costante durante una vasta gamma di esercizi. Queste macchine rendono gli allenamenti piramidali molto semplici, poiché il peso può essere regolato rapidamente e facilmente tra i set. Scegli questa opzione se visiti regolarmente la palestra o se hai lo spazio a casa e i soldi per investire in queste macchine spesso costose.
Usa un'ampia varietà di metodi di esercizio del rapitore dell'anca per ottenere il miglior allenamento. Alcuni esercizi saranno StrengQuindi i muscoli, mentre altri miglioreranno la mobilità e l'equilibrio generale. Entrambi i tipi di esercizi sono preziosi e dovrebbero essere fatti insieme tra loro per promuovere la forza dell'anca e la salute generale. Prendi in considerazione esercizi che richiedono di mantenere una determinata posizione per diversi secondi alla volta su ogni ripetizione; Ciò contribuirà a costruire rapidamente la forza muscolare. Scegli esercizi che possono essere regolati man mano che i muscoli si abituano al movimento aggiungendo pesi o più resistenza.