Como escolho o melhor exercício de abdutor?

Um exercício abdutor pode se referir a qualquer exercício que força um músculo a se afastar do centro do corpo. Tais exercícios podem ser feitos com várias partes do corpo, incluindo quadris, pernas, ombros e braços. O termo mais comumente refere -se a exercícios que trabalham os seqüestradores do quadril; no entanto, a escolha do melhor exercício de abdutor começa com o foco nessa parte do corpo. Todos os exercícios devem começar e terminar com rotinas de alongamento para ajudar a prevenir lesões e promover a recuperação muscular. Finalmente, considere fazer vários exercícios para os seqüestradores de quadril serem o melhor treino de fortalecimento. Para executar esses exercícios, geralmente é necessária uma unidade de resistência. Um exercício abdutor pode ser feito com uma faixa de resistência ou uma máquina de cabo, bem como com pesos no tornozelo. As bandas de resistência são ideais para a casa exErcises e exercícios durante a viagem; São faixas elásticas compactas que podem ser anexadas ao corpo e a objetos estacionários. Escolha esse método se você viajar com frequência ou se precisar de uma maneira simples de malhar em casa.

Máquinas de cabo

são aparelhos muito maiores que são mais comumente vistos em academias e centros de fitness. As vantagens do uso de uma máquina de cabo para um exercício específico do abdutor incluem a capacidade de ajustar facilmente o nível de resistência e obter resistência consistente ao peso durante uma ampla gama de exercícios. Essas máquinas tornam muito simples os exercícios da pirâmide, pois o peso pode ser ajustado de maneira rápida e fácil entre os conjuntos. Escolha esta opção se você visitar regularmente a academia ou se tiver o espaço em casa e o dinheiro para investir nessas máquinas muitas vezes caras.

Use uma grande variedade de métodos de exercício de abdutor de quadril para fazer o melhor treino. Alguns exercícios vão se fortalecerEm seguida, os músculos, enquanto outros melhorarão a mobilidade e o equilíbrio geral. Ambos os tipos de exercícios são valiosos e devem ser feitos em conjunto para promover a força do quadril e a saúde geral. Considere exercícios que exigem que você ocupe uma certa posição por vários segundos por vez em cada repetição; Isso ajudará a construir a força muscular rapidamente. Escolha exercícios que possam ser ajustados à medida que seus músculos se acostumam ao movimento, adicionando pesos ou mais resistência também.