Hoe kies ik de beste abductor -oefening?
Een ontvoerderoefening kan verwijzen naar elke oefening die een spier dwingt om zich uit het midden van het lichaam weg te trekken. Dergelijke oefeningen kunnen worden gedaan met verschillende delen van het lichaam, waaronder de heupen, benen, schouders en armen. De term verwijst meestal naar oefeningen die de heupontvangers werken, dus het kiezen van de beste abductor -oefening begint met het focussen op dit deel van het lichaam. Alle oefeningen moeten beginnen en eindigen met stretchroutines om letsel te voorkomen en spierherstel te bevorderen. Overweeg ten slotte om verschillende oefeningen te doen voor heupontvangers om de beste versterkende training te krijgen.
Veel van de abductor -trainingsmethoden richten zich op het wegtrekken van het been van het lichaam en het vasthouden van de positie om de spieren te laten gebruiken aan de stam. Om dergelijke oefeningen uit te voeren, is een weerstandseenheid meestal noodzakelijk. Een abductor -oefening kan worden gedaan met een weerstandsband of een kabelmachine, evenals met enkelgewichten. Weerstandsbanden zijn ideaal voor Home EXercises en oefeningen tijdens het reizen; Het zijn compacte elastische banden die aan het lichaam en aan stationaire objecten kunnen worden bevestigd. Kies deze methode als u vaak reist of als u een eenvoudige manier nodig hebt om thuis te trainen.
Kabelmachines zijn veel grotere apparaten die meestal worden gezien in sportscholen en fitnesscentra. De voordelen van het gebruik van een kabelmachine voor een bepaalde abductor -oefening zijn de mogelijkheid om het weerstandsniveau gemakkelijk aan te passen en om consistente gewichtsweerstand te krijgen tijdens een breed scala aan oefeningen. Deze machines maken piramidetrainingen heel eenvoudig, omdat het gewicht snel en gemakkelijk kan worden aangepast tussen sets. Kies deze optie als u regelmatig de sportschool bezoekt, of als u de ruimte thuis hebt en het geld om in deze vaak dure machines te investeren.
Gebruik een breed scala aan heupabductor -trainingsmethoden om de beste training te krijgen. Sommige oefeningen zullen StrengDan zullen de spieren, terwijl anderen de mobiliteit en het algehele evenwicht verbeteren. Beide soorten oefeningen zijn waardevol en moeten in combinatie met elkaar worden gedaan om heupsterkte en algehele gezondheid te bevorderen. Overweeg oefeningen waarvoor u een bepaalde positie gedurende enkele seconden tegelijk bij elke herhaling moet houden; Dit zal helpen snel spierkracht op te bouwen. Kies oefeningen die kunnen worden aangepast als uw spieren aan de beweging worden gebruikt door ook gewichten of meer weerstand toe te voegen.