최고의 납치범 운동을 어떻게 선택합니까?

납치범 운동은 근육을 신체의 중심에서 빼내도록 강요하는 모든 운동을 언급 할 수 있습니다. 이러한 운동은 엉덩이, 다리, 어깨 및 팔을 포함하여 신체의 여러 부분으로 수행 할 수 있습니다. 가장 일반적으로 고관절 납치범이 작동하는 운동을 말하지만, 최고의 납치범 운동을 선택하는 것은 신체 의이 부분에 초점을 맞추는 것으로 시작합니다. 모든 운동은 부상을 예방하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이되는 스트레칭 루틴으로 시작하고 끝나야합니다. 마지막으로, 고관절 납치범이 최선의 강화 운동을하기 위해 여러 운동을하는 것을 고려하십시오.

많은 납치 운동 방법은 다리를 몸에서 빼내고 근육이 긴장에 익숙해 지도록 위치를 유지하는 데 중점을 둡니다. 그러한 운동을 실행하기 위해서는 일반적으로 저항 단위가 필요합니다. 납치범 운동은 저항 밴드 또는 케이블 기계 및 발목 무게로 수행 할 수 있습니다. 저항 밴드는 가정에 이상적입니다여행하는 동안 운동뿐만 아니라 연습; 그것들은 신체와 고정 물체에 부착 될 수있는 소형 탄성 밴드입니다. 자주 여행하거나 집에서 운동하는 간단한 방법이 필요한 경우이 방법을 선택하십시오.

케이블 기계는 체육관과 피트니스 센터에서 가장 일반적으로 볼 수있는 훨씬 더 큰 장치입니다. 특정 납치 운동에 케이블 기계를 사용하는 장점에는 저항 수준을 쉽게 조정하고 광범위한 운동 중 일관된 체중 저항을 얻는 기능이 포함됩니다. 이 기계는 피라미드 운동을 매우 간단하게 만듭니다. 무게를 세트간에 빠르고 쉽게 조정할 수 있기 때문입니다. 정기적으로 체육관을 방문하거나 집에 공간이 있고 돈이 종종 비싼 기계에 투자 할 경우이 옵션을 선택하십시오.

다양한 고관절 납치범 운동 방법을 사용하여 최고의 운동을하십시오. 일부 연습은 스트 렌트됩니다그런 다음 근육은 이동성과 전반적인 균형을 향상시킵니다. 두 가지 유형의 운동은 가치가 있으며 고관절 강도와 전반적인 건강을 촉진하기 위해 서로 함께 수행해야합니다. 각 반복 할 때 한 번에 몇 초 동안 특정 위치를 유지 해야하는 연습을 고려하십시오. 이것은 근육 강도를 빨리 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 무게 나 더 많은 저항을 추가하여 근육이 움직임에 익숙해지면 조정할 수있는 운동을 선택하십시오.