Hvordan velger jeg den beste bortføringsøvelsen?

En bortføringsøvelse kan referere til enhver øvelse som tvinger en muskel til å trekke seg bort fra midten av kroppen. Slike øvelser kan gjøres med flere deler av kroppen, inkludert hofter, ben, skuldre og armer. Begrepet refererer oftest til øvelser som fungerer hoftebortførerne, men å velge den beste bortføringsøvelsen starter med å fokusere på denne delen av kroppen. Alle øvelser skal begynne og avslutte med strekkrutiner for å forhindre skade og fremme muskelgjenoppretting. Til slutt kan du vurdere å gjøre flere øvelser for hofte bortførere for å få den beste styrkende treningen.

Mange av bortføringsmetoder fokuserer på å trekke benet bort fra kroppen og holde posisjonen for å la musklene bli vant til belastningen. For å utføre slike øvelser er en motstandsenhet vanligvis nødvendig. En bortføringsøvelse kan gjøres med et motstandsbånd eller en kabelmaskin, så vel som med ankelvekter. Motstandsband er ideelle for hjemme eksercises så vel som øvelser mens du reiser; De er kompakte elastiske bånd som kan festes til kroppen og til stasjonære gjenstander. Velg denne metoden hvis du reiser ofte, eller hvis du trenger en enkel måte å trene hjemme.

Kabelmaskiner er mye større apparater som oftest sees på treningssentre og treningssentre. Fordelene ved å bruke en kabemaskin for en bestemt bortføringsøvelse inkluderer muligheten til å justere motstandsnivået enkelt, og for å få jevn vektmotstand under et bredt spekter av øvelser. Disse maskinene gjør pyramide treningsøkter veldig enkle, siden vekten kan justeres raskt og enkelt mellom settene. Velg dette alternativet hvis du regelmessig besøker treningsstudioet, eller hvis du har plassen hjemme og pengene til å investere i disse ofte dyre maskinene.

Bruk et bredt utvalg av hoftebortføringsmetoder for å få den beste treningen. Noen øvelser vil strengDa vil musklene, mens andre forbedre mobiliteten og den generelle balansen. Begge typer øvelser er verdifulle og bør gjøres i forbindelse med hverandre for å fremme hoftestyrke og generell helse. Vurder øvelser som krever at du har en viss stilling i flere sekunder av gangen på hver repetisjon; Dette vil bidra til å bygge muskelstyrke raskt. Velg øvelser som kan justeres når musklene dine blir vant til bevegelsen ved å tilsette vekter eller mer motstand også.