Hvordan vælger jeg den bedste bortførelsesøvelse?
En bortførelsesøvelse kan henvise til enhver øvelse, der tvinger en muskel til at trække sig væk fra midten af kroppen. Sådanne øvelser kan udføres med flere dele af kroppen, herunder hofter, ben, skuldre og arme. Udtrykket refererer oftest til øvelser, der fungerer hoftebeduktørerne, men at vælge den bedste bortførende øvelse starter med at fokusere på denne del af kroppen. Alle øvelser skal begynde og slutte med strækningsrutiner for at forhindre skader og fremme muskelgenvinding. Endelig skal du overveje at udføre flere øvelser for hofte bortførere for at få den bedste styrkende træning.
Mange af bortførende træningsmetoder fokuserer på at trække benet væk fra kroppen og holde positionen for at lade musklerne blive vant til stammen. For at udføre sådanne øvelser er en modstandsenhed normalt nødvendig. En bortførelsesøvelse kan udføres med et modstandsbånd eller en kabelmaskine såvel som med ankelvægte. Modstandsbånd er ideelle til hjemmet exERCISES såvel som øvelser under rejsen; Det er kompakte elastiske bånd, der kan fastgøres til kroppen og til stationære genstande. Vælg denne metode, hvis du rejser ofte, eller hvis du har brug for en enkel måde at træne derhjemme på.
Kabelmaskiner er meget større apparater, der oftest ses på fitnesscentre og fitnesscentre. Fordelene ved at bruge en kabelmaskine til en bestemt bortførende øvelse inkluderer evnen til let at justere modstandsniveauet og få ensartet vægtmodstand under en lang række øvelser. Disse maskiner gør pyramide -træning meget enkle, da vægten kan justeres hurtigt og nemt mellem sæt. Vælg denne mulighed, hvis du regelmæssigt besøger gymnastiksalen, eller hvis du har plads derhjemme og pengene til at investere i disse ofte dyre maskiner.
Brug en bred vifte af hofte bortførende træningsmetoder for at få den bedste træning. Nogle øvelser vil StrengDerefter musklerne, mens andre vil forbedre mobiliteten og den samlede balance. Begge typer øvelser er værdifulde og bør udføres i forbindelse med hinanden for at fremme hoftestyrke og generel sundhed. Overvej øvelser, der kræver, at du har en bestemt position i flere sekunder ad gangen på hver gentagelse; Dette vil hjælpe med at opbygge muskelstyrke hurtigt. Vælg øvelser, der kan justeres, når dine muskler bliver vant til bevægelse ved også at tilføje vægte eller mere modstand.