Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení pro únosy?

Cvičení únosu může odkazovat na jakékoli cvičení, které nutí svaly, aby se odtáhl od středu těla. Taková cvičení lze provést s několika částmi těla, včetně boků, nohou, ramen a paží. Termín nejčastěji se týká cvičení, která pracují s kyčelními únosci, a proto výběr nejlepšího únosového cvičení začíná zaměřením na tuto část těla. Všechna cvičení by měla začít a končit protahovacími rutinami, aby se zabránilo zranění a podporovala zotavení svalů. Nakonec zvažte několik cvičení pro únosy kyčle, abyste získali co nejlepší posilování cvičení. Aby se tato cvičení provedla, je obvykle nutná jednotka odporu. Cvičení únosce lze provést pomocí odporového pásma nebo kabelového stroje, jakož i s hmotnostmi kotníku. Odolní pásky jsou ideální pro domácí exercise a cvičení při cestování; Jsou to kompaktní elastické pásy, které mohou být připojeny k tělu a stacionárním objektům. Vyberte tuto metodu, pokud cestujete často nebo pokud potřebujete jednoduchý způsob, jak pracovat doma.

Kabelové stroje jsou mnohem větší přístroje, které jsou nejčastěji vidět v tělocvičných a fitness centrech. Mezi výhody používání kabelového stroje pro konkrétní cvičení únosce patří schopnost snadno upravit úroveň odporu a získat konzistentní odolnost proti hmotnosti během široké škály cvičení. Tyto stroje usnadňují pyramidové cvičení, protože hmotnost lze mezi sadami rychle a snadno upravit. Pokud pravidelně navštěvujete tělocvičnu, vyberte tuto možnost, nebo pokud máte prostor doma a peníze na investice do těchto často drahých strojů.

K získání nejlepšího cvičení použijte širokou škálu metod cvičení kyčle. Některá cvičení budou strengPoté svaly, zatímco ostatní zlepší mobilitu a celkovou rovnováhu. Oba typy cvičení jsou cenné a měly by být prováděny ve spolupráci mezi sebou na podporu síly kyčle a celkového zdraví. Zvažte cvičení, která vyžadují, abyste za každé opakování drželi určitou pozici po dobu několika sekund najednou; To pomůže rychle budovat svalovou sílu. Vyberte si cvičení, která lze upravit, když se vaše svaly zvyknou na pohyb přidáním závaží nebo většího odporu.