Hur väljer jag den bästa bortföringsövningen?

En bortföringsövning kan hänvisa till alla övningar som tvingar en muskel att dra bort från kroppens centrum. Sådana övningar kan göras med flera delar av kroppen, inklusive höfter, ben, axlar och armar. Termen hänvisar oftast till övningar som arbetar med höftbluftarna, så att välja den bästa bortföringsövningen börjar med att fokusera på denna del av kroppen. Alla övningar bör börja och sluta med stretchrutiner för att förhindra skador och främja muskelåtervinning. Slutligen, överväga att göra flera övningar för höftbluftare för att få den bästa stärkande träningen.

Många av bortförandemetoderna fokuserar på att dra benet bort från kroppen och hålla positionen för att låta musklerna bli vana vid stammen. För att utföra sådana övningar är en motståndsenhet vanligtvis nödvändig. En bortföringsövning kan göras med ett motståndsband eller en kabelmaskin, såväl som med vristvikter. Motståndsband är idealiska för hem exErcises såväl som övningar under resan; De är kompakta elastiska band som kan fästas på kroppen och till stationära föremål. Välj den här metoden om du reser ofta eller om du behöver ett enkelt sätt att träna hemma.

kabelmaskiner är mycket större apparater som oftast ses på gym och fitnesscentra. Fördelarna med att använda en kabelmaskin för en viss bortföringsövning inkluderar förmågan att enkelt justera motståndsnivån och få konsekvent viktmotstånd under ett brett spektrum av övningar. Dessa maskiner gör pyramidträning mycket enkla, eftersom vikten kan justeras snabbt och enkelt mellan uppsättningarna. Välj det här alternativet om du regelbundet besöker gymmet, eller om du har utrymme hemma och pengarna för att investera i dessa ofta dyra maskiner.

Använd ett brett utbud av höftbluftsmetoder för att få det bästa träningen. Vissa övningar kommer att styrasedan musklerna, medan andra kommer att förbättra rörligheten och den totala balansen. Båda typerna av övningar är värdefulla och bör göras i samband med varandra för att främja höftstyrka och allmän hälsa. Överväg övningar som kräver att du har en viss position i flera sekunder åt gången på varje upprepning; Detta hjälper till att bygga muskelstyrka snabbt. Välj övningar som kan justeras när dina muskler blir vana vid rörelsen genom att lägga till vikter eller mer motstånd också.