Vad är samtalstestet?

Talktestet är en enkel metod för att mäta om en person arbetar tillräckligt, för hårt, eller bara på rätt nivå, genom att bestämma i vilken grad en person kan kommunicera under träning. Denna metod har använts under en tid, men fortsatt testning på den visar att det finns verkligt vetenskapligt stöd för dess användning. I ett antal forskningsexperiment som utvärderar samtalstestet visas standarder för att mäta träningskapacitet vara nästan identiska med de standarder som används för att mäta samtalsförmåga.

Det finns olika sätt som samtalstestet kan administreras och dessa kan bero på om en person är ensam eller tränar med någon annan. I huvudsak är alla som kan fortsätta en konversation med någon annan eller, om ensam, recitera en liten dikt eller något liknande löften om lojalitet, förmodligen inte arbetar med toppkapacitet. Oavbruten samtal antyder att hjärtfrekvensen är lägre och hjärt -kärlbehovet på kroppen är inte tillräckligt hög.

in Kontrast, personen som kan säga några ord men inte kan fortsätta en fullständig konversation eller recitera några rader av en dikt fungerar sannolikt med toppkapacitet. Detta är målet för de flesta som administrerar ett samtalstest. De vill vara något andfådd, kunna tala lite, men inte kunna säga många ord som strängs ihop utan någon ansträngning.

Talktestet kan också användas för att mäta när människor tränar för hårt. Om det är nästan omöjligt att tala och om en person är så andfådd kan de inte få ett ord ut är det dags att sakta ner. Detta kan innebära att man fortsätter en aktivitet men att göra det i en långsammare takt, så att andningen inte är för svår och vissa prat är möjliga.

Medan denna testning är ett bra mått för människor som har utmärkta fitnessnivåer, är det kanske inte det perfekta testet för dem som behöver göra långsammare träning. Om en person får höra att träna långt under mAximum hjärtfrekvens kan han eller hon behöva stanna i konversationsområdet istället för att gå vidare till det knappt pratande aktivitetsområdet. Detta är en bra fråga att diskutera med en läkare, särskilt om en person har hjärt- eller andningsproblem.

För de i god form ger samtalstestet en genväg. Det är mycket lättare än att mäta hjärtfrekvensen och bestämma om toppeffektiviteten i träning uppnås. Med tanke på att samtalsnivåer verkar intimt bundna för att utöva effektivitetsnivåer kan ett sådant test vara ett användbart alternativ.