Hva er samtaletesten?

Taletesten er en enkel metode for å måle om en person jobber ut nok, for hardt, eller bare på riktig nivå, ved å bestemme i hvilken grad en person kan kommunisere mens han trener. Denne metoden har vært i bruk i noen tid, men fortsatt testing på den viser at det er virkelig vitenskapelig støtte for bruken. I en rekke forskningseksperimenter som evaluerer samtaletesten, vises standarder for måling av treningskapasitet å være nesten identiske med de standardene som brukes til å måle samtaleevne.

Det er forskjellige måter taletest kan administreres, og disse kan avhenge av om en person er alene eller trene med noen andre på. I hovedsak er det at alle som er i stand til å føre en samtale med noen andre, eller, hvis alene, resiterer et lite dikt eller noe som Pledge of Allegiance, jobber sannsynligvis ikke på topp kapasitet. Ubegynnede snakking antyder at hjertefrekvensen er lavere og kardiovaskulær etterspørsel på kroppen er ikke høy nok.

In Kontrast, personen som kan si noen få ord, men ikke kan føre en full samtale eller resitere noen få linjer i et dikt, jobber sannsynligvis med topp kapasitet. Dette er målet for de fleste som administrerer en taletest. De vil være noe andpustende, i stand til å snakke litt, men ikke i stand til å si mange ord som er strammet sammen uten noen anstrengelser.

Taletesten kan også brukes til å måle når folk trener for hardt. Hvis det er nesten umulig å snakke, og hvis en person er så andpusten at de ikke kan få et ord, er det på tide å bremse. Dette kan bety å fortsette en aktivitet, men å gjøre det i et tregere tempo, slik at pust ikke er for vanskelig og noe å snakke er mulig.

Selv om denne testingen er et godt tiltak for folk som har utmerkede kondisjonsnivåer, er det kanskje ikke den ideelle testen for de som trenger å gjøre saktere å trene. Hvis en person får beskjed om å trene godt under mAksimal hjertefrekvens, kan han eller hun måtte være i samtalesområdet, i stedet for å gå videre til det knapt snakkende aktivitetsområdet. Dette er en god sak å diskutere med en lege, spesielt hvis en person har problemer med hjerte- eller puste.

For de som er i god form, gir samtaletesten en snarvei. Det er mye enklere enn å måle hjertefrekvens og bestemme om topp effektivitet i trening er nådd. Gitt at snakkende nivåer virker intimt knyttet til treningseffektivitetsnivåer, kan en slik test være et nyttig alternativ.