¿Cuál es la prueba de charla?
La prueba de charla es un método fácil para medir si una persona está haciendo ejercicio lo suficiente, demasiado duro o simplemente en el nivel correcto, determinando el grado en que una persona puede comunicarse mientras hace ejercicio. Este método ha estado en uso durante algún tiempo, pero las pruebas continuas muestran que existe un apoyo científico real para su uso. En una serie de experimentos de investigación que evalúan la prueba de conversación, los estándares para medir la capacidad de ejercicio son casi idénticos a los estándares utilizados para medir la capacidad de conversación.
Hay diferentes formas en que se puede administrar la prueba de conversación y estos pueden depender de si una persona está sola o ejerce con otra persona. Esencialmente, cualquier persona capaz de conversar con otra persona o, si está solo, recitar un pequeño poema o algo así como la promesa de lealtad, probablemente no funcione a su máximo capacidad. La conversación ininterrumpida sugiere que la frecuencia cardíaca es más baja y la demanda cardiovascular en el cuerpo no es lo suficientemente alta.
iEn contraste, la persona que puede decir algunas palabras pero que no puede continuar con una conversación completa o recitar algunas líneas de un poema es probable que funcione a su máximo capacidad. Este es el objetivo para la mayoría de las personas que administran una prueba de conversación. Quieren estar algo sin aliento, capaces de hablar un poco, pero no pueden decir muchas palabras unidas sin un poco de esfuerzo.
La prueba de conversación también se puede usar para medir cuando las personas hacen ejercicio demasiado duro. Si es casi imposible hablar y si una persona está tan sin aliento, no puede hacer una palabra, es hora de reducir la velocidad. Esto podría significar continuar una actividad, pero hacerlo a un ritmo más lento, por lo que la respiración no es demasiado difícil y hablar es posible.
Si bien esta prueba es una buena medida para las personas que tienen excelentes niveles de condición física, puede no ser la prueba ideal para aquellos que necesitan hacer un ejercicio más lento. Si se le dice a una persona que haga ejercicio muy por debajo de MLa frecuencia cardíaca de Aximum, él o ella podrían necesitar permanecer en el rango de conversación, en lugar de progresar al rango de actividad apenas hablado. Este es un buen asunto para discutir con un médico, particularmente si una persona tiene problemas cardíacos o respiratorios.
Para aquellos en buena forma, la prueba de conversación proporciona un atajo. Es mucho más fácil que medir la frecuencia cardíaca y determinar si se está alcanzando la eficiencia máxima en el ejercicio. Dado que los niveles de conversación parecen íntimamente vinculados a los niveles de eficiencia del ejercicio, dicha prueba puede ser una alternativa útil.