Vad är en benförlängningsmaskin?
En benförlängningsmaskin är en bit träningsutrustning som isolerar quadriceps -musklerna. När du använder en benförlängningsmaskin sitter en idrottare i maskinen med knäet som är böjd bakom en vadderad stång och rätar sedan benet för att träna musklerna i låret. Vissa benförlängningsmaskiner arbetar varje ben individuellt, och andra är utformade för att arbeta båda benen samtidigt.
En benförlängningsmaskin består av ett vadderat säte, ett viktställ av något slag, någon form av handtag och en vadderad stång. Vissa benförlängningsmaskiner använder remskivor så att idrottaren kan ändra vikten med hjälp av ett standardstiftsystem, och andra maskiner gör det möjligt för idrottsman att ladda viktplattor direkt på förlängningsmekanismen. Det är också vanligt att en benförlängningsmaskin ingår i en större träningsutrustning såsom en bänk eller benförlängning/bencurlkombo -maskin. När detta är fallet har sätet vanligtvis inte en rygg, medan de flesta fristående benförlängningsmaskiners ger någon form av ryggstöd. Ibland kommer dessa maskiner att tillhandahålla ett bälte så att idrottare som lyfter stora mängder vikt kommer att ha rätt hävstång.
För att använda en benförlängningsmaskin laddar idrottaren först vikten och sitter på sätet. Om maskinen har ett bälte, bör idrottaren spänna den runt midjan. Idrottaren böjer sig sedan knäna, vanligtvis något förbi en 90-graders vinkel och placerar fötterna bakom den vadderade stången. Baren ska vila i benets kurva där foten möter skinnet. Idrottaren bör sedan ta tag i handtagen eller sidorna på sätet för extra stabilitet.
Från detta startposition börjar idrottaren sedan räta ut benen helt genom att höja underbenet. Motståndet som den vadderade stången tillhandahåller bör sätta en belastning på quadriceps under denna rörelse. Idrottaren måste vara noga med att upprätthålla en stadigrörelseshastighet så att benen fungerar hela tiden. Om idrottaren måste generera fart för att helt förlänga benen, bör han eller hon minska mängden vikt. När benen är raka bör idrottaren böja knäna igen och återgå till startpositionen.
Kvadriceps är en relativt stark muskelgrupp, så benförlängningsmaskiner måste kunna stödja en stor mängd vikt. Av denna anledning är det viktigt att se till att en benförlängningsmaskin är stabil och att konstruktionen är av hög kvalitet. Den fog som fäster den vadderade stången på sätet kan ibland bli löst, så det är viktigt för en idrottare att se till att fogen är stabil och att stången inte vinglar när den är i rörelse.