Qu'est-ce qu'une machine d'extension de jambe?
Une machine à extension de jambe est un équipement d'exercice qui isole les muscles quadriceps. Lorsque vous utilisez une machine à extension de jambe, un athlète est assis dans la machine avec le genou penché derrière une barre rembourrée, puis redresse la jambe pour entraîner les muscles de la cuisse. Certaines machines d'extension de jambe fonctionnent chaque étape individuellement, et d'autres sont conçues pour fonctionner les deux jambes en même temps.
Une machine à extension de jambe se compose d'un siège rembourré, d'un rack de poids d'une sorte, d'une sorte de poignées et d'une barre rembourrée. Certaines machines d'extension de jambe utilisent des poulies afin que l'athlète puisse modifier le poids à l'aide d'un système de broches standard, et d'autres machines permettent à l'athlète de charger des plaques de poids directement sur le mécanisme d'extension. Il est également courant qu'une machine à extension de jambe fasse partie d'un équipement d'exercice plus grand tel qu'un banc ou une machine combinée de boucles de jambe / boucles de jambe. Lorsque c'est le cas, le siège n'a généralement pas de dos, tandis que la plus grande machine à extension de jambe autonomeS Fournissez une sorte de soutien au dos. Parfois, ces machines fourniront une ceinture afin que les athlètes soulevant de grandes quantités de poids aient un effet de levier approprié.
Pour utiliser une machine à extension de jambe, l'athlète charge d'abord le poids et se trouve sur le siège. Si la machine a une ceinture, l'athlète doit le boucler autour de sa taille. L'athlète plie ensuite ses genoux, généralement légèrement devant un angle à 90 degrés, et place les pieds derrière la barre rembourrée. La barre doit reposer dans la courbe de la jambe où le pied rencontre le tibia. L'athlète doit ensuite saisir les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité.
À partir de cette position de départ, l'athlète commence alors à redresser complètement les jambes en élevant la jambe inférieure. La résistance fournie par la barre rembourrée devrait mettre une contrainte sur les quadriceps pendant ce mouvement. L'athlète doit faire attention à maintenir untaux de mouvement pour que les jambes fonctionnent tout le temps. Si l'athlète doit générer de l'élan afin d'étendre complètement les jambes, il devrait réduire la quantité de poids. Une fois que les jambes sont droites, l'athlète doit à nouveau plier les genoux et revenir à la position de départ.
Les quadriceps sont un groupe musculaire relativement fort, donc les machines d'extension des jambes doivent être en mesure de supporter une grande quantité de poids. Pour cette raison, il est important de s'assurer qu'une machine à extension de jambe est stable et que la construction est de haute qualité. L'articulation qui attache la barre rembourrée au siège peut parfois se détacher, il est donc important pour un athlète de s'assurer que le joint est stable et que la barre ne borde pas lorsqu'elle est en mouvement.