O que é uma máquina de extensão de perna?
Uma máquina de extensão da perna é um equipamento de exercício que isola os músculos quadríceps. Ao usar uma máquina de extensão de perna, um atleta fica na máquina com o joelho dobrado atrás de uma barra acolchoada e endireita a perna para treinar os músculos na coxa. Algumas máquinas de extensão das pernas funcionam cada perna individualmente, e outras são projetadas para funcionar com as duas pernas ao mesmo tempo. Algumas máquinas de extensão das pernas usam polias para que o atleta possa alterar o peso usando um sistema de pinos padrão, e outras máquinas permitem que o atleta carregue placas de peso diretamente no mecanismo de extensão. Também é comum que uma máquina de extensão das pernas faça parte de uma peça maior de equipamento de exercício, como uma máquina combinada de extensão de bancada ou perna/perna. Quando esse é o caso, o assento geralmente não tem uma volta, enquanto a maioria da máquina de extensão de perna independenteS fornece algum tipo de suporte nas costas. Às vezes, essas máquinas fornecem um cinto para que os atletas que levantam grandes quantidades de peso tenham a alavancagem adequada.
Para usar uma máquina de extensão de perna, o atleta primeiro carrega o peso e fica no assento. Se a máquina tiver um cinto, o atleta deve prendê -lo em torno de sua cintura. O atleta então dobra os joelhos, geralmente um pouco além de um ângulo de 90 graus, e coloca os pés atrás da barra acolchoada. A barra deve descansar na curva da perna onde o pé encontra a canela. O atleta deve então segurar as alças ou as laterais do assento para maior estabilidade.
A partir desta posição inicial, o atleta começa a endireitar completamente as pernas, elevando a perna. A resistência que a barra acolchoada fornece deve colocar uma tensão no quadríceps durante esse movimento. O atleta deve ter cuidado para manter um constantetaxa de movimento para que as pernas estejam funcionando o tempo todo. Se o atleta precisar gerar impulso para estender completamente as pernas, ele deve reduzir a quantidade de peso. Uma vez que as pernas estiverem retas, o atleta deve dobrar os joelhos novamente e retornar à posição inicial.
O quadríceps é um grupo muscular relativamente forte; portanto, as máquinas de extensão das pernas precisam poder suportar uma grande quantidade de peso. Por esse motivo, é importante garantir que uma máquina de extensão de perna seja estável e que a construção seja de alta qualidade. A articulação que prende a barra acolchoada ao assento às vezes pode ficar solta, por isso é importante para um atleta garantir que a articulação seja estável e que a barra não balance quando estiver em movimento.