Co to jest maszyna do przedłużania nóg?
Maszyna przedłużenia nóg to sprzęt do ćwiczeń, który izoluje mięśnie mięśnia czworogłowego. Podczas korzystania z maszyny do przedłużania nóg sportowiec siedzi w maszynie z kolanem zgiętym za wyściełanym prętem, a następnie prostuje nogę, aby ćwiczyć mięśnie w udzie. Niektóre maszyny do przedłużania nóg działają indywidualnie, a inne są zaprojektowane do pracy obu nóg w tym samym czasie.
Maszyna przedłużająca nogi składa się z wyściełanego siedzenia, stojaka na wagę, jakiegoś rodzaju uchwytów i wyściełanego paska. Niektóre maszyny przedłużenia nóg używają koła pasowego, aby sportowiec mógł zmienić wagę za pomocą standardowego systemu pinu, a inne maszyny pozwalają sportowcom ładować płytki ciężarowe bezpośrednio do mechanizmu wydłużenia. Często występuje również maszyna do przedłużania nóg, jest część większego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak maszyna kombinacyjna przedłużenia lub nogi/nogi. W takim przypadku siedzenie zwykle nie ma pleców, podczas gdy większość samodzielnych rozszerzeń nógS zapewnia pewne wsparcie. Czasami maszyny te zapewnią pasek, aby sportowcy podnoszące duże ilości masy mieli odpowiednią dźwignię.
Aby użyć maszyny do przedłużania nóg, sportowiec najpierw ładuje ciężar i siedzi na siedzeniu. Jeśli maszyna ma pasek, sportowiec powinien zapiąć go wokół swojej talii. Sportowiec następnie pochyla kolana, zwykle nieco obok kąt 90 stopni, i umieszcza stopy za wyściełanym barem. Pasek powinien spoczywać w krzywej nogi, w której stopa spotyka goleń. Sportowiec powinien następnie chwycić uchwyty lub boki siedzenia, aby uzyskać dodatkową stabilność.
Z tej pozycji wyjściowej sportowiec zaczyna całkowicie wyprostować nogi, podnosząc dolną nogę. Odporność, jaką zapewnia wyściełany pasek, powinien obciążyć mięśnia czworogłowe podczas tego ruchu. Sportowiec musi uważać, aby utrzymać stałąszybkość ruchu, aby nogi działały przez cały czas. Jeśli sportowiec musi wygenerować pęd w celu pełnego rozszerzenia nóg, powinien on zmniejszyć masę. Gdy nogi będą proste, sportowiec powinien ponownie zgiąć kolana i wrócić do pozycji początkowej.
Czworokąt jest stosunkowo silną grupą mięśni, więc maszyny przedłużenia nóg muszą być w stanie utrzymać dużą wagę. Z tego powodu ważne jest, aby zapewnić, że maszyna do przedłużania nóg jest stabilna, a konstrukcja jest wysokiej jakości. Złącze, które przymocowuje wyściełany pasek do siedzenia, może czasami stać się luźne, więc ważne jest, aby sportowiec upewnił się, że złącze jest stabilne i że pręt nie chwieje się, gdy jest w ruchu.