¿Qué es una máquina de extensión de pierna?
Una máquina de extensión de la pierna es un equipo de ejercicio que aísla los músculos del cuádriceps. Cuando usa una máquina de extensión de la pierna, un atleta se sienta en la máquina con la rodilla doblada detrás de una barra acolchada, luego endereza la pierna para ejercitar los músculos del muslo. Algunas máquinas de extensión de la pierna funcionan cada pierna individualmente, y otras están diseñadas para trabajar ambas piernas al mismo tiempo.
Una máquina de extensión de la pierna consiste en un asiento acolchado, un estante de peso de algún tipo, algún tipo de manijas y una barra acolchada. Algunas máquinas de extensión de la pierna usan poleas para que el atleta pueda cambiar el peso usando un sistema PIN estándar, y otras máquinas permiten que el atleta cargue placas de peso directamente en el mecanismo de extensión. También es común que una máquina de extensión de la pierna sea parte de un equipo de ejercicio más grande, como un banco o una máquina combinada de extensión de pierna/curl de la pierna. Cuando este es el caso, el asiento generalmente no tiene la espalda, mientras que la mayoría de la máquina de extensión de pierna independientes proporcione algún tipo de apoyo de espalda. A veces, estas máquinas proporcionarán un cinturón para que los atletas que levanten grandes cantidades de peso tengan el apalancamiento adecuado.
Para usar una máquina de extensión de la pierna, el atleta primero carga el peso y se sienta en el asiento. Si la máquina tiene un cinturón, el atleta debe abrocharlo alrededor de su cintura. El atleta luego dobla las rodillas, generalmente un poco más allá de un ángulo de 90 grados, y coloca los pies detrás de la barra acolchada. La barra debe descansar en la curva de la pierna donde el pie se encuentra con la espinilla. El atleta debe tomar las manijas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
Desde esta posición inicial, el atleta comienza a enderezar las piernas completamente al levantar la parte inferior de la pierna. La resistencia que proporciona la barra acolchada debe poner una tensión en los cuádriceps durante este movimiento. El atleta debe tener cuidado de mantener una estabilidadTasa de movimiento para que las piernas funcionen todo el tiempo. Si el atleta necesita generar impulso para extender completamente las piernas, entonces debe reducir la cantidad de peso. Una vez que las piernas están rectas, el atleta debe doblar las rodillas nuevamente y volver a la posición inicial.
Los cuádriceps son un grupo muscular relativamente fuerte, por lo que las máquinas de extensión de las piernas deben poder soportar una gran cantidad de peso. Por esta razón, es importante asegurarse de que una máquina de extensión de la pierna sea estable y que la construcción sea de alta calidad. La articulación que une la barra acolchada al asiento a veces puede soltarse, por lo que es importante que un atleta se asegure de que la articulación esté estable y que la barra no se tambalea cuando está en movimiento.