Hvad er en benforlængelsesmaskine?
En benforlængelsesmaskine er et stykke træningsudstyr, der isolerer quadriceps -musklerne. Når du bruger en benforlængelsesmaskine, sidder en atlet i maskinen med knæet bøjet bag en polstret bjælke og retter derefter benet til at træne musklerne i låret. Nogle benforlængelsesmaskiner arbejder hvert ben individuelt, og andre er designet til at arbejde begge ben på samme tid.
En benforlængelsesmaskine består af et polstret sæde, et vægtstativ af en eller anden art, en slags håndtag og en polstret bar. Nogle benforlængelsesmaskiner bruger remskiver, så atleten kan ændre vægten ved hjælp af et standard pin -system, og andre maskiner giver atleten mulighed for at indlæse vægtplader direkte på udvidelsesmekanismen. Det er også almindeligt, at en benforlængelsesmaskine skal være en del af et større stykke træningsudstyr, såsom en bænk eller benforlængelse/benkrølningskombinationsmaskine. Når dette er tilfældet, har sædet normalt ikke rygS giver en slags rygstøtte. Nogle gange giver disse maskiner et bælte, så atleter, der løfter store mængder vægt, har den rette gearing.
For at bruge en benforlængelsesmaskine indlæser atleten først vægten og sidder på sædet. Hvis maskinen har et bælte, skal atleten spænde den omkring hans eller hendes talje. Atleten bøjer derefter sine knæ, normalt lidt forbi en 90-graders vinkel, og lægger fødderne bag den polstrede bjælke. Baren skal hvile i kurven på benet, hvor foden møder skinnebenet. Atleten skal derefter gribe fat i håndtagene eller siderne af sædet for ekstra stabilitet.
Fra denne startposition begynder atleten derefter at rette benene fuldstændigt ved at hæve underbenet. Modstanden, som den polstrede bjælke giver, skal lægge en belastning på quadriceps under denne bevægelse. Atleten skal være forsigtig med at opretholde en stabilBevægelseshastighed, så benene arbejder hele tiden. Hvis atleten har brug for at generere momentum for fuldt ud at udvide benene, skal han eller hun reducere mængden af vægt. Når benene er lige, skal atleten bøje knæene igen og vende tilbage til startpositionen.
Quadriceps er en relativt stærk muskelgruppe, så benforlængelsesmaskiner skal være i stand til at understøtte en stor mængde vægt. Af denne grund er det vigtigt at sikre, at en benforlængelsesmaskine er stabil, og at konstruktionen er af høj kvalitet. Det led, der fastgør den polstrede bjælke til sædet, kan undertiden blive løs, så det er vigtigt for en atlet at sikre, at leddet er stabilt, og at baren ikke vingler, når den er i bevægelse.