レッグエクステンションマシンとは何ですか？

脚延長機は、大腿四頭筋を分離する運動装置です。 脚の延長機を使用するとき、アスリートは膝をパッド入りのバーの後ろに曲げた状態で機械に座ってから、足をまっすぐにして太ももの筋肉を運動させます。 一部の脚の延長機は各脚を個別に動作し、他の脚エクステンションマシンは同時に両方の脚を動作するように設計されています。

脚の延長機は、パッド入りのシート、何らかの種類のウェイトラック、何らかのハンドル、パッド入りバーで構成されています。 一部のレッグエクステンションマシンはプーリーを使用して、アスリートが標準のピンシステムを使用して重量を変更できるようにし、他のマシンを使用すると、アスリートは拡張メカニズムに重量プレートを直接ロードできます。 また、レッグエクステンションマシンがベンチやレッグエクステンション/レッグカールコンボマシンなどのより大きな運動装置の一部になることも一般的です。 この場合、座席には通常背中がありませんが、ほとんどのスタンドアロンレッグエクステンションマシンs何らかのバックサポートを提供します。 これらのマシンがベルトを提供して、大量の重量を持ち上げるアスリートが適切なレバレッジを持つようにすることがあります。

レッグエクステンションマシンを使用するために、アスリートは最初に重量をロードし、座席に座っています。 マシンにベルトがある場合、アスリートは腰に屈する必要があります。 その後、アスリートは膝を曲げ、通常は90度の角度をわずかに過ぎて、パッド入りのバーの後ろに足を置きます。 バーは、足がすねに出会う脚の曲線に置いておく必要があります。 その後、アスリートは安定性を高めるためにハンドルまたはシートの側面をつかむ必要があります。

この開始位置から、アスリートは下肢を上げることで完全に足をまっすぐにし始めます。 パッド入りのバーが提供する抵抗は、この動き中に四頭筋に負担をかけるはずです。 アスリートは安定したものを維持するように注意する必要があります脚がずっと働いているように運動速度。 アスリートが脚を完全に伸ばすために勢いを生成する必要がある場合、体重を減らす必要があります。 足がまっすぐになったら、アスリートは再び膝を曲げて開始位置に戻る必要があります。

大腿四頭筋は比較的強い筋肉群であるため、脚の延長機が大量の重量をサポートできる必要があります。 このため、脚の延長機が安定していること、および構造が高品質であることを確認することが重要です。 パッド入りのバーを座席に取り付けたジョイントは時々緩む可能性があるため、アスリートがジョイントが安定していること、および動いているときにバーがぐらつかないことを確認することが重要です。