다리 확장기 란 무엇입니까?

다리 확장 기계는 사두근을 분리하는 운동 장비입니다. 다리 확장 기계를 사용할 때, 운동 선수는 무릎이 패딩 바 뒤에 구부러진 상태에서 기계에 앉아 다리를 곧게 펴서 허벅지의 근육을 운동합니다. 일부 다리 확장 기계는 각 다리를 개별적으로 작동시키고 다른 다리는 동시에 양쪽 다리를 동시에 작동하도록 설계되었습니다.

다리 확장 기계는 패딩 시트, 일종의 웨이트 랙, 일종의 손잡이 및 패딩 바로 구성됩니다. 일부 다리 확장 기계는 풀리를 사용하여 선수가 표준 핀 시스템을 사용하여 무게를 변경할 수 있고 다른 기계는 운동 선수가 체중 플레이트를 확장 메커니즘에 직접로드 할 수 있도록합니다. 다리 확장 기계가 벤치 또는 다리 확장/레그 컬 콤보 기계와 같은 더 큰 운동 장비의 일부가되는 것이 일반적입니다. 이 경우 좌석에는 일반적으로 등이 없지만 대부분의 독립형 레그 확장기s는 일종의 후면 지원을 제공합니다. 때때로이 기계는 벨트를 제공하여 많은 양의 무게를 들어 올리는 선수들이 적절한 레버리지를 갖게됩니다.

다리 확장 기계를 사용하기 위해 선수는 먼저 무게를로드하고 좌석에 앉습니다. 기계에 벨트가있는 경우, 선수는 허리 주위에 버클트를해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 무릎을 구부립니다. 보통 90도 각도를 지나서 발을 패딩 바 뒤에 놓습니다. 바는 발이 신을 만나는 다리의 곡선에 놓여야합니다. 그런 다음 선수는 안정성이 추가되도록 손잡이 또는 좌석의 측면을 잡아야합니다.

이 시작 위치에서 운동 선수는 다리를 올려서 다리를 완전히 똑바로 세우기 시작합니다. 패딩 바가 제공하는 저항은이 움직임 동안 사두근에 긴장을해야합니다. 선수는 안정을 유지하기 위해주의해야합니다다리가 전체 시간 동안 작동하도록 운동 속도. 선수가 다리를 완전히 확장하기 위해 운동량을 생성해야한다면 체중량을 줄여야합니다. 다리가 똑바로되면 운동 선수는 무릎을 다시 구부리고 시작 위치로 돌아와야합니다.

사두근은 비교적 강한 근육 그룹이므로 다리 확장 기계는 많은 양의 체중을 지원할 수 있어야합니다. 이러한 이유로, 다리 확장 기계가 안정적이고 구조가 고품질인지 확인하는 것이 중요합니다. 패딩 바를 시트에 부착하는 조인트는 때때로 느슨해 질 수 있으므로 운동 선수가 조인트가 안정적이고 움직일 때 막대가 흔들리지 않도록하는 것이 중요합니다.

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