Wat is een beenverlengmachine?
Een beenverlengmachine is een stuk trainingsapparatuur dat de quadriceps -spieren isoleert. Bij het gebruik van een beenverlengmachine zit een atleet in de machine met de knie gebogen achter een gewatteerde balk en zet het been recht om de spieren in de dij te trainen. Sommige beenverlengingsmachines werken elk been afzonderlijk en andere zijn ontworpen om beide benen tegelijkertijd te werken.
Een beenverlengingsmachine bestaat uit een gewatteerde stoel, een soort gewichtsrek, een soort handgrepen en een gewatteerde bar. Sommige beenverlengingsmachines gebruiken katrollen zodat de atleet het gewicht kan wijzigen met behulp van een standaard pin -systeem en andere machines laten de atleet gewichtplaten rechtstreeks op het verlengingsmechanisme laden. Het is ook gebruikelijk dat een beenverlengingsmachine deel uitmaakt van een groter stuk trainingsapparatuur, zoals een bank- of beenverlenging/been krulkrulmachine. Wanneer dit het geval is, heeft de stoel meestal geen rug, terwijl de meest zelfstandige beenverlengmachines bieden een soort achtersteun. Soms bieden deze machines een riem zodat atleten die grote hoeveelheden gewicht opheffen de juiste hefboomwerking hebben.
Om een beenverlengmachine te gebruiken, laadt de atleet eerst het gewicht en zit op de stoel. Als de machine een riem heeft, moet de atleet hem om zijn of haar taille vastbinden. De atleet buigt vervolgens zijn of haar knieën, meestal iets voorbij een hoek van 90 graden, en plaatst de voeten achter de gewatteerde bar. De balk moet in de curve van het been rusten waar de voet de scheenbeen ontmoet. De atleet moet dan de handgrepen of de zijkanten van de stoel vasthouden voor extra stabiliteit.
Vanuit deze startpositie begint de atleet vervolgens de benen volledig recht te zetten door het onderbeen op te heffen. De weerstand die de gewatteerde balk biedt, moet tijdens deze beweging een druk op de quadriceps leggen. De atleet moet voorzichtig zijn om een gestage te behoudenBewegingssnelheid zodat de benen de hele tijd werken. Als de atleet momentum moet genereren om de benen volledig te verlengen, moet hij of zij de hoeveelheid gewicht verminderen. Zodra de benen recht zijn, moet de atleet de knieën opnieuw buigen en terugkeren naar de startpositie.
De quadriceps zijn een relatief sterke spiergroep, dus beenverlengingsmachines moeten een grote hoeveelheid gewicht kunnen ondersteunen. Om deze reden is het belangrijk om ervoor te zorgen dat een beenverlengingsmachine stabiel is en dat de constructie van hoge kwaliteit is. De gewricht die de gewatteerde balk aan de stoel bevestigt, kan soms los worden, dus het is belangrijk voor een atleet om ervoor te zorgen dat de joint stabiel is en dat de balk niet wiebelt wanneer deze in beweging is.