Cos'è una macchina per estensione delle gambe?
Una macchina per l'estensione delle gambe è un pezzo di attrezzatura di esercizio che isola i muscoli del quadricipite. Quando si utilizza una macchina per estensione della gamba, un atleta si trova nella macchina con il ginocchio piegato dietro una barra imbottita, quindi raddrizza la gamba per allenare i muscoli nella coscia. Alcune macchine per estensione delle gambe funzionano ogni gamba singolarmente e altre sono progettate per funzionare entrambe le gambe contemporaneamente.
Una macchina per estensione delle gambe è costituita da un sedile imbottito, un rack di peso di qualche tipo, una specie di manici e una barra imbottita. Alcune macchine per estensione delle gambe usano le pulegge in modo che l'atleta possa cambiare il peso utilizzando un sistema PIN standard e altre macchine consentono all'atleta di caricare le piastre di peso direttamente sul meccanismo di estensione. È inoltre comune che una macchina per l'estensione delle gambe faccia parte di un'attrezzatura di allenamento più ampia come una panca o una macchina combinata di estensione delle gambe/gamba. In questo caso, il sedile di solito non ha una schiena, mentre la maggior parte della macchina per l'estensione delle gambe autonomeS fornisce una sorta di supporto alla schiena. A volte queste macchine forniranno una cintura in modo che gli atleti che sollevano grandi quantità di peso abbiano la corretta leva finanziaria.
Per utilizzare una macchina per estensione delle gambe, l'atleta carica prima il peso e si trova sul sedile. Se la macchina ha una cintura, l'atleta dovrebbe piegarlo attorno alla vita. L'atleta si piega quindi le ginocchia, di solito leggermente oltre un angolo di 90 gradi, e posiziona i piedi dietro la barra imbottita. Il bar dovrebbe riposare nella curva della gamba in cui il piede incontra lo stinco. L'atleta dovrebbe quindi prendere le maniglie o i lati del sedile per una maggiore stabilità.
Da questa posizione di partenza l'atleta inizia quindi a raddrizzare completamente le gambe sollevando la parte inferiore della gamba. La resistenza fornita dalla barra imbottita dovrebbe mettere a dura prova i quadricipiti durante questo movimento. L'atleta deve stare attento a mantenere un costantetasso di movimento in modo che le gambe funzionino per tutto il tempo. Se l'atleta deve generare slancio per estendere completamente le gambe, allora dovrebbe ridurre la quantità di peso. Una volta che le gambe sono dritte, l'atleta dovrebbe piegare di nuovo le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
I quadricipiti sono un gruppo muscolare relativamente forte, quindi le macchine per estensione delle gambe devono essere in grado di supportare una grande quantità di peso. Per questo motivo, è importante garantire che una macchina per l'estensione delle gambe sia stabile e che la costruzione sia di alta qualità. L'articolazione che attacca la barra imbottita al sedile a volte può liberarsi, quindi è importante per un atleta assicurarsi che l'articolazione sia stabile e che la barra non oscilla quando è in movimento.