Hva er en benforlengelsesmaskin?
En benforlengelsesmaskin er et stykke treningsutstyr som isolerer quadriceps -musklene. Når du bruker en benforlengelsesmaskin, sitter en idrettsutøver i maskinen med kneet som er bøyd bak en polstret bar, og retter deretter benet for å trene musklene i låret. Noen benforlengelsesmaskiner fungerer hvert ben hver for seg, og andre er designet for å arbeide begge benene samtidig.
En benforlengelsesmaskin består av et polstret sete, et vektstativ av noe slag, en slags håndtak og en polstret bar. Noen benforlengelsesmaskiner bruker remskiver slik at idrettsutøveren kan endre vekten ved hjelp av et standard pin -system, og andre maskiner lar idrettsutøveren laste vektplater direkte på forlengelsesmekanismen. Det er også vanlig at en benforlengelsesmaskin er en del av et større stykke treningsutstyr som en benk- eller benforlengelse/benkrem -kombinasjonsmaskin. Når dette er tilfelle, har setet vanligvis ikke en rygg, mens de fleste frittstående benforlengelsesmaskiners gir en slags ryggstøtte. Noen ganger vil disse maskinene gi et belte slik at idrettsutøvere løfter store mengder vekt vil ha riktig gearing.
For å bruke en benforlengelsesmaskin, laster idrettsutøveren først vekten og sitter på setet. Hvis maskinen har et belte, bør idrettsutøveren spenne det rundt midjen. Idrettsutøveren bøyer deretter knærne, vanligvis litt forbi en 90-graders vinkel, og plasserer føttene bak den polstrede baren. Stangen skal hvile i kurven på beinet der foten møter skinnet. Idrettsutøveren skal da ta tak i håndtakene eller sidene av setet for ekstra stabilitet.
Fra denne startposisjonen begynner idrettsutøveren deretter å rette bena helt ved å heve underbenet. Motstanden som den polstrede linjen gir, skal sette en belastning på quadriceps under denne bevegelsen. Idrettsutøveren må være forsiktig med å opprettholde en jevnbevegelseshastighet slik at bena fungerer hele tiden. Hvis idrettsutøveren trenger å generere fart for å kunne forlenge bena fullt ut, bør han eller hun redusere vektmengden. Når beina er rette, skal idrettsutøveren bøye knærne igjen og gå tilbake til startposisjonen.
Quadriceps er en relativt sterk muskelgruppe, så benforlengelsesmaskiner må kunne støtte en stor mengde vekt. Av denne grunn er det viktig å sikre at en benforlengelsesmaskin er stabil og at konstruksjonen er av høy kvalitet. Fugen som fester den polstrede stangen til setet kan noen ganger løsne, så det er viktig for en idrettsutøver å sikre at leddet er stabilt og at baren ikke vingler når den er i bevegelse.