Comment choisir le meilleur exercice d'abducteur?
Un exercice d'abducteur peut se référer à tout exercice qui oblige un muscle à s'éloigner du centre du corps. De tels exercices peuvent être effectués avec plusieurs parties du corps, y compris les hanches, les jambes, les épaules et les bras. Le terme se réfère le plus souvent à des exercices qui fonctionnent cependant les ravisseurs de la hanche, donc le choix du meilleur exercice d'abducteur commence par se concentrer sur cette partie du corps. Tous les exercices doivent commencer et se terminer par des routines d'étirement pour aider à prévenir les blessures et à favoriser la récupération musculaire. Enfin, envisagez de faire plusieurs exercices pour que les ravisseurs de la hanche obtiennent le meilleur entraînement de renforcement.
De nombreuses méthodes d'exercice d'abducteur se concentrent sur l'éloignement de la jambe du corps et en tenant la position pour permettre aux muscles de s'habituer à la tension. Afin d'exécuter de tels exercices, une unité de résistance est généralement nécessaire. Un exercice d'abducteur peut être fait avec une bande de résistance ou une machine à câble, ainsi qu'avec des poids de la cheville. Les bandes de résistance sont idéales pour Home ExErcises ainsi que des exercices en voyage; Ce sont des bandes élastiques compactes qui peuvent être attachées au corps et aux objets stationnaires. Choisissez cette méthode si vous voyagez souvent ou si vous avez besoin d'un moyen simple de vous entraîner à la maison.
Les câbles sont des appareils beaucoup plus importants qui sont le plus souvent observés dans les gymnases et les centres de fitness. Les avantages de l'utilisation d'une machine à câble pour un exercice d'abducteur particulier comprennent la capacité d'ajuster facilement le niveau de résistance et d'obtenir une résistance au poids cohérente pendant un large éventail d'exercices. Ces machines rendent les entraînements pyramidaux très simples, car le poids peut être ajusté rapidement et facilement entre les ensembles. Choisissez cette option si vous visitez régulièrement le gymnase ou si vous avez l'espace à la maison et l'argent pour investir dans ces machines souvent chères.
Utilisez une grande variété de méthodes d'exercice d'abducteur de la hanche pour obtenir le meilleur entraînement. Certains exercices s'arrêtentEnsuite, les muscles, tandis que d'autres amélioreront la mobilité et l'équilibre global. Les deux types d'exercices sont précieux et doivent être effectués en conjonction les uns avec les autres pour promouvoir la force de la hanche et la santé globale. Envisagez des exercices qui vous obligent à tenir une certaine position pendant plusieurs secondes à la fois à chaque répétition; Cela aidera à renforcer la force musculaire rapidement. Choisissez des exercices qui peuvent être ajustés à mesure que vos muscles s'habituent au mouvement en ajoutant également des poids ou plus de résistance.