Jak wybrać najlepsze ćwiczenie porywacza?
Ćwiczenie porywacza może odnosić się do każdego ćwiczenia, które zmusza mięsień do odciągnięcia od środka ciała. Takie ćwiczenia można wykonać z kilkoma częściami ciała, w tym biodrami, nogami, ramionami i ramionami. Termin ten najczęściej odnosi się do ćwiczeń, które działają porywacze bioder, więc wybór najlepszych ćwiczeń porywaczy zaczyna się od skupienia się na tej części ciała. Wszystkie ćwiczenia powinny rozpocząć się i zakończyć od rozciągania rutynowych, aby zapobiec obrażeniu i promować odzyskiwanie mięśni. Na koniec rozważ kilka ćwiczeń dla porywaczy bioder, aby uzyskać najlepszy trening wzmacniający.
Wiele metod ćwiczeń porywaczy skupia się na odciągnięciu nogi z ciała i utrzymaniu pozycji, aby umożliwić użycie mięśni do obciążenia. Aby wykonać takie ćwiczenia, zwykle konieczna jest jednostka oporowa. Ćwiczenie porywacza można wykonać za pomocą opaski oporowej lub maszyny kablowej, a także z ciężarami kostki. Zespoły oporu są idealne dla domu exerCises, a także ćwiczenia podczas podróży; Są to kompaktowe elastyczne pasma, które można przymocować do ciała i przedmiotów stacjonarnych. Wybierz tę metodę, jeśli często podróżujesz lub potrzebujesz prostego sposobu na ćwiczenie w domu.
Maszyny kablowe to znacznie większe urządzenia, które najczęściej widać na siłowniach i centrach fitness. Zalety korzystania z maszyny kablowej do konkretnego ćwiczenia porywacza obejmują zdolność do łatwego dostosowania poziomu oporu i uzyskania stałej odporności na masy podczas szerokiego zakresu ćwiczeń. Maszyny te sprawiają, że treningi piramidy są bardzo proste, ponieważ wagę można szybko i łatwo regulować między zestawami. Wybierz tę opcję, jeśli regularnie odwiedzasz siłownię lub jeśli masz miejsce w domu i pieniądze na inwestowanie w te często drogie maszyny.
Użyj szerokiej gamy metod ćwiczeń porywacza bioder, aby uzyskać najlepszy trening. Niektóre ćwiczenia będą się rozwinąćNastępnie mięśnie, podczas gdy inne poprawi mobilność i ogólną równowagę. Oba rodzaje ćwiczeń są cenne i powinny być wykonywane w połączeniu ze sobą w celu promowania siły biodra i ogólnego zdrowia. Rozważ ćwiczenia, które wymagają utrzymania określonej pozycji przez kilka sekund na każdym powtórzeniu; Pomoże to szybko zbudować siłę mięśni. Wybierz ćwiczenia, które można dostosować, gdy mięśnie przyzwyczaiły się do ruchu, dodając ciężary lub większy opór.