¿Cómo elijo el mejor programa de entrenamiento de triatlón para principiantes?
triatlón es un deporte de resistencia que incluye correr, nadar y andar en bicicleta. Las distancias de la carrera varían, pero todas las carreras de triatlón están cronometradas e incluyen los tres segmentos deportivos, así como el tiempo de transición entre cada deporte. Un sólido programa de capacitación de triatlón para principiantes considera muchos aspectos de la capacitación individual, como la evaluación de objetivos, la programación, la flexibilidad, el entrenamiento y el apoyo y los entrenamientos detallados.
Uno de los primeros pasos para comenzar un programa de capacitación de triatlón para principiantes es determinar sus objetivos. Las carreras de triatlón generalmente se clasifican por distancia. Los triatlones de sprint consisten en una natación de 0.5 millas (aproximadamente 750 m), una bicicleta de 13 millas (aproximadamente 20 km) y una carrera de 3.1 millas (5 km). Los triatlones de distancia olímpica, un nivel de carrera intermedio, tienen una natación de 0.93 millas (aproximadamente 1,5 km), una bicicleta de 24.8 millas (aproximadamente 40 km) y una carrera de 6.2 millas (10 km). Las carreras de Ironman son eventos de ultra resistencia y tienen segmentos de carrera mucho más largos, incluida una natación de 2.4 millas (3.8 km), una bicicleta de 112 millas (180 km), y una ejecución de 26.2 millas (42.2 km).
Después de elegir sus objetivos, qué nivel desea probar y qué tan pronto entre ellos, el siguiente aspecto de elegir el mejor programa de capacitación de triatlón para principiantes implica seleccionar un programa que ayude a programar todos los próximos entrenamientos. En un evento multideportivo como el triatlón, se debe programar el tiempo de entrenamiento para que cada deporte se prepare por completo para la carrera. Un plan de entrenamiento de triatlón confiable ayudará a incorporar de dos a cuatro entrenamientos semanales para cada uno de los deportes, con más tiempo asignado a entrenamiento en su deporte más débil.
La disponibilidad de coaching y apoyo es un aspecto importante para elegir el mejor programa de capacitación de triatlón para principiantes. Un entrenador de triatlón puede ayudar a desarrollar técnicas de capacitación adecuadas, monitorear su progreso, reducir el riesgo de sobreentrenamiento y aumentar la moral. Siempre vea a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.
selecT un programa de capacitación de triatlón para principiantes que incluye entrenamientos detallados. Cada entrenamiento debe incluir cuánto tiempo es el tiempo de entrenamiento, qué ejercicios incluir y cuándo deben realizarse. Un entrenamiento en bicicleta, por ejemplo, puede consistir en 30 minutos de bicicleta en bicicleta, o un paseo en bicicleta de resistencia de 30 millas. Busque un programa que también incluya un registro de capacitación para rastrear y analizar sus entrenamientos.
Los grupos de apoyo ayudan con la adherencia del programa. Considere seleccionar un programa de capacitación de triatlón para principiantes centrado en una causa en particular o evento filantrópico. Algunos grupos de entrenamiento corren por la conciencia de la leucemia, el cáncer de mama o las fuentes de agua limpia para África. Encuentre una organización que se adapte a sus preferencias y ofrezca apoyo y aliento al capacitar.
Las carreras de triatlónofrecen a los atletas ejercicio cardiovascular sustancial y entrenamiento de resistencia. Los principiantes pueden comenzar con su nivel de habilidad actual y aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para pasar a razas más avanzadas. Elija unPrograma de capacitación de triatlón para principiantes que permite flexibilidad para las demandas de la vida y promueve el progreso y el éxito individual.