Wie wähle ich das beste Triathlon -Trainingsprogramm für Anfänger aus?
Triathlon ist ein Ausdauersport, der Laufen, Schwimmen und Radfahren umfasst. Die Rennstrecken variieren, aber alle Triathlon -Rennen sind zeitlich festgelegt und umfassen die drei Sportsegmente sowie die Übergangszeit zwischen den einzelnen Sportarten. Ein solides Triathlon -Schulungsprogramm für Anfänger berücksichtigt viele Aspekte der individuellen Schulung, wie z. B. Zielbewertung, Planung, Flexibilität, Coaching und Unterstützung sowie detaillierte Workouts.
Einer der ersten Schritte, um ein Triathlon -Schulungsprogramm für Anfänger zu starten, besteht darin, Ihre Ziele zu bestimmen. Triathlonrennen werden im Allgemeinen nach Entfernung kategorisiert. Sprint-Triathlons bestehen aus einem 0,5-Meilen-Schwimmen (etwa 750 m), einem 13-Meilen-Fahrrad (etwa 20 km) und einem 5 km langen Lauf von 3,1 Meilen. Die olympischen Distanz-Triathlons, ein mittleres Rassenniveau, haben ein 2,93-Meilen-Schwimmen, ein 24,8-Meilen-Fahrrad (ca. 40 km) und einen 10 km langen Lauf von 6,2 Meilen. Ironman Races sind Ultra-Nachverhandlungsveranstaltungen und haben viel längere Rennsegmente, darunter ein 2,8-Meilen-Bike (3,8 km), ein 180 km (112 Meilen) Fahrradund ein 42,2 km laufender Lauf von 26,2 Meilen. Bei einem Mehrfachsport-Event wie Triathlon muss die Trainingszeit für jede Sportart geplant sein, um sich auf das Rennen vollständig vorzubereiten. Ein zuverlässiger Triathlon -Trainingsplan wird dazu beitragen, für jeden Sport von zwei bis vier wöchentlichen Workouts zu bilden, wobei mehr Zeit für das Training in Ihrer schwächsten Sportart zugewiesen wird.
Die Verfügbarkeit von Coaching und Unterstützung ist ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl des besten Triathlon -Schulungsprogramms für Anfänger. Ein Triathlon -Trainer kann dazu beitragen, ordnungsgemäße Trainingstechniken zu entwickeln, Ihren Fortschritt zu überwachen, das Risiko einer Übertraining zu verringern und die Moral zu fördern. Sehen Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm starten.
selecT Ein Anfänger -Triathlon -Trainingsprogramm, das detaillierte Workouts enthält. Jedes Training sollte beinhalten, wie lange die Trainingszeit dauert, welche Übungen einbezogen werden sollen und wann sie durchgeführt werden sollten. Ein Fahrradtraining beispielsweise kann aus 30 Minuten Fahrradfahren hinauf oder einer 30-Meilen-Fahrt-Fahrt bestehen. Suchen Sie nach einem Programm, das auch ein Trainingsprotokoll enthält, um Ihre Workouts zu verfolgen und zu analysieren.
Unterstützungsgruppen helfen bei der Programmeinhaltung. Erwägen Sie, ein Triathlon -Trainingsprogramm für Anfänger auszuwählen, das sich auf eine bestimmte Sache oder ein philanthropisches Ereignis konzentriert. Einige Trainingsgruppen reiten sich für das Bewusstsein für Leukämie, Brustkrebs oder sauberes Wasserquellen für Afrika. Finden Sie eine Organisation, die zu Ihren Vorlieben passt und beim Training Unterstützung und Ermutigung bietet.
Triathlonrennen bieten den Athleten erhebliche kardiovaskuläre Bewegung und Ausdauertraining. Anfänger können mit ihrem aktuellen Qualifikationsniveau beginnen und allmählich ihre Trainingszeit erhöhen, um auf fortgeschrittenere Rennen zu wechseln. Wählen Sie aAnfänger -Triathlon -Trainingsprogramm, das Flexibilität für die Anforderungen des Lebens ermöglicht und den Fortschritt und den individuellen Erfolg fördert.