¿Cómo elijo las mejores rutinas de culturismo?
El culturismo efectivo requiere el equilibrio exacto de ejercicio, dieta y descanso. Las mejores rutinas de culturismo son programas especializados basados en el marco del cuerpo del practicante, el metabolismo y el compromiso. El crecimiento de un individuo se basa únicamente en su capacidad para adaptarse y recuperarse de una intensa fatiga muscular.
La frase "Sin dolor, sin ganancia" es bien conocida dentro de la comunidad de culturismo. Este dolor proviene de horas de dedicación en el gimnasio y en la cocina. Un programa de culturismo es un horario complejo de dieta, ejercicio, descanso y recuperación. Este programa debe personalizarse para un individuo en función de sus objetivos y la composición actual del cuerpo.
El ganador duro es el culturista que no puede aumentar de peso. Puede entrenar durante horas al día y comer mucha comida sin ganar una libra. Crear crecimiento para este tipo de cuerpo requiere enfoque y dedicación. Las mejores rutinas de culturismo para el ganador duro incluyen el levantamiento de energía con dietas altas en carbohidratos y proteínas. El haRD-Gainer puede andar fácilmente en su ingesta diaria de calorías a 5,000 calorías por día antes de que ocurra un crecimiento real.
La rutina de ganadores duros se basa en un programa de nutrición y levantamiento de pesas que se adapta a su alto metabolismo. El programa de ejercicios debe basarse en una combinación de aislamiento y movimientos compuestos con enfoque en las técnicas de encendido de potencia central. Estos incluyen sentadillas, banca y prensa militar con atención limitada a las rutinas cardiovasculares. El programa debe condensarse en sesiones de 60 minutos con tres sesiones por semana.
El levantador de pesas pesado está tratando de cortar peso. Este marco de cuerpo pesado generalmente se encuentra en un individuo con un metabolismo lento. Las rutinas de culturismo para esta persona deben incluir una alimentación frecuente y levantamiento de pesas de ritmo rápido para aumentar el metabolismo. Este programa se trata de perder grasas y ganar músculo.
Algunas buenas rutinas de culturismo para la HEevy Lifter incluye levantar de cuatro a cinco días por semana con cardio mixto de correr, caminar y andar en bicicleta. Se debe enfocar adicional en la gestión de menos carbohidratos con una ingesta diaria de calorías de 2.500 calorías por día. Una vez que el peso corporal se acerca al peso objetivo, la dieta y el programa de entrenamiento con pesas deben nivelarse en una fase de mantenimiento.
El marco de culturismo normal describe a un individuo que tiene sobrepeso o bajo peso con poca definición muscular. Una persona con este marco solo tiene que prestar atención a la dieta y al ejercicio. El programa para un marco de culturismo normal es similar a las rutinas de culturismo de fase de mantenimiento. Estos programas deben centrarse en un entrenamiento de cuerpo completo al menos tres días por semana. La dieta debe manejarse en aproximadamente 3.000 calorías por semana con suficientes calorías para tener en cuenta la capacitación efectiva de cardio.
Todos los culturistas deben seguir una dieta adecuada de agua, carbohidratos, proteínas y minerales. Comer debe basarse en unHorario de cuatro a seis comidas por día. Los culturistas más serios mantienen un registro diario de ejercicio, dieta y suplementos. Esta herramienta es un método efectivo para rastrear el progreso en todo el programa.